什么时候跑步最好？
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现在越来越多的人加入跑步大家庭。 除了健身和减肥，跑步还有什么好处？ 跑步养生中医有哪些建议和方法？
跑步的共同好处
1.改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。
2.增加肺活量
跑步可以使肺容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
3.增强免疫力
跑步可以促进白血球等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。
4.延缓衰老
经常运动可以增加生长激素的分泌，从而延缓衰老。
5.健美塑形
跑步是减肥和塑形的好方法。 通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%~20%。
还有很多，我就不一一列举了，自己跑起来体会吧O(∩_∩)O~
运行时间的优缺点
1、晨跑
优点：早上跑步可以让你一整天都精力充沛
缺点：会加重心脑血管疾病负担，空气质量堪忧
建议：户外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为，晨起锻炼可以帮助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛、精神饱满。 不过，“身体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。” 晨练会加重心脑血管负担，热身不足，甚至有关节受伤的风险。
此外，这段时间陆地上的大气中还有很多烟尘、苯等污染物。 此外，二氧化碳浓度高，跑者大量吸入会对身体健康造成损害。 因此，专家建议，户外健身不宜过早，不要在大雾天和空气质量差的地方早起锻炼。 晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。
2.下午跑步
优点：身体充分热身
缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎
建议：饭前一个半小时不要运动。
经过一天的“热身”，人的神经、肌肉、关节的状态在下午和傍晚，即4：00-6：00达到高峰。 这时候运动可以把受伤的概率降到最低，而且室外温度适中，非常适合跑步。
然而这段时间恰好是很多上班族最忙碌的时候。 有些人下班后抽空去跑步而错过了饭菜，或者运动后立即进食。 这些都是非常不健康的，会引起消化不良或肠胃炎。 正确的做法是饭前1个半小时内不要运动，饭后半小时进行散步、打太极等轻度运动，1个半小时后进行慢跑等中等强度的运动。
3.夜跑
优点：减肥效果好
缺点：易受风寒影响
建议：选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领等白天难以抽出时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 出汗少，凉爽，不会晒黑，而且这个时间段运动对荷尔蒙的反应最强烈，减肥效果更好。
需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。 不要在河边、河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时，还要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。
老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板数量减少，发生血管梗塞的风险也大大降低。 但是尽量不要选择跑步。 可以选择更轻松、更慢节奏的锻炼方式，如太极拳、步行等，既安全又舒适。
跑步时的动作要点
【简爱的跑步法】是跑步专家吴东在长期的跑步和比赛中发展起来的跑步法。
帮助我们更好的避免运动伤害，更快乐的享受跑步过程最佳跑步减肥时间，适合初学者。 方法有五个主要特征：直、斜、柔、平衡、刚。
第一键——“非常”
很多人一开始跑步就习惯“挺胸”。 事实上，这会影响我们的表现，因为如果胸腔没有完全打开，我们就无法呼吸到足够的氧气。
正确的跑步姿势应该是保持身体挺直，想象头顶有一根绳子。 这样可以让我们在跑步的时候吸入更多的氧气，坚持的时间长，有利于塑造良好的体型。
第二把钥匙——“倾斜”
跑步时身体自然前倾，有助于我们保持良好的前倾姿势。
前倾不是弯腰，而是以脚踝为支点前倾。
第三招——“软”
我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上跳下来，然后我们会发现最先落地的是我们的前脚掌，膝盖也会有一个自然的缓冲作用。
我们在跑步的时候也需要保持这个姿势。 通过前掌着地，脚踝和膝盖可以起到很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。 动作核心是：前脚先着地最佳跑步减肥时间，步幅要够小。
第四把钥匙——“平衡”
有些跑者在跑步时，身体会左右摇晃，或者有明显的上下波动，造成不必要的能量消耗。
正确的做法应该是保持身体的平衡，避免左右晃动和上下波动（控制头顶的波动在10厘米左右），这样才能跑得更好、跑得更远。
跑步时，建议双臂摆动不要超过身体中轴线，否则也会影响身体的平衡，造成不必要的能量损失。
通过前四个字“紧、瘦、软、平衡”，我们已经可以安全跑好，而后一个字“劲”，主要帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，使我们可以跑得快。 更远。
第五把钥匙——“坚定”
每天做几组深蹲和正反平板支撑，对锻炼我们的核心肌群很有帮助，让我们变得足够强壮，迎接更多的跑步挑战。
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