游泳VS跑步，哪个减肥更快？

游泳比跑步更能减肥？

对于想减肥的人来说，找到最快、最省力、最健康的方法，真是毕生的愿望。但仔细想一想，不运动的减肥效果能长期维持吗？我们可以健康地摆脱身体上多余的脂肪吗？

答案当然是否定的。那么不管哪种运动更适合我们在这炎热的天气里尽情的玩，我们就简单的对比一下游泳和跑步，看看哪种运动更适合我们的身体，让我们找到适合自己的运动减肥之道。

游泳减肥还是跑步减肥？就减肥的最终效果而言，两者的效果不相上下。从卡路里消耗的角度来看，游泳比跑步消耗的卡路里更多，对脚的影响更小。但研究表明，游泳后人体容易进食高脂肪食物，而跑步后身体会想吃水果，有饱腹感，所以一不注意就容易吃多了游泳减肥。

消耗的能量

从能量消耗来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

保护关节

从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰膝关节的压力。这两个关节在超重的人中最容易受到损伤。游泳时的身体姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。但是经常游泳会增加肩膀磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿涉及到肩关节的大量旋转。

整体减肥

从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体会受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，这会导致运动后食欲大增，进而不知不觉地增加热量的摄入. 所以整体减脂效果不如跑步。但是如果你有自制力，控制你的食欲，或者你有写食物日记的习惯。当然，这需要很大的意志力才能完成。

游泳需要一点食欲控制

游泳是一项全身运动。在路上做好充分准备的情况下，每天下水游泳1～1.5小时比较合理。如果游泳时间过长，运动量过大，体内消耗的脂肪就会增加，食欲也会随之增加。

能量消耗越大，饥饿感越强

除了选择运动，运动强度对能量消耗和运动后饥饿感也很关键。比如想减肥的人，运动量大不一定能达到预期的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显差异。例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿瘦身计划游泳跑步，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。但是游完泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。此外，在冷水中游泳的人会感到更饿，更想吃高脂肪的食物；当他们在温暖的天气里跑步时，情况正好相反。

PS：运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系。能量消耗越大，身体需要补充的能量就越多，饥饿感就越强。这也是身体的一种自我保护。

剧烈运动会适得其反

一般来说，适度运动后人是不会感到饥饿的。但是，如果运动强度比较大，人在运动后就容易感到饥饿，吃得更多。例如，在相同的时间内，游泳比快走或慢跑消耗的能量更多。因此，同样的运动，不同的强度有不同的目标。比如瘦子想运动，就一定要加大强度；而想减肥的人要适当运动，以免运动后感到饥饿，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后的饮食也有讲究。运动后，先大量饮水，少量多次，水温不宜过冷。同时还要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来说瘦身计划游泳跑步，如果运动时间不超过1小时，那么饮食就可以按照平时的标准进行。从运动后开始进食的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或一个多小时后进食。如果运动强度不大，可以在运动后半小时左右进食。

游泳和跑步各有利弊。最好采用多种方法，这样可以减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。哪个是主要的，哪个是辅助的？把注意力集中在自己最感兴趣、最喜欢的事情上，这样才能完成长期长久的减肥事业。

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