走路和慢跑哪种减肥更有效？

很多美女都对步行和慢跑的减肥方法感到困惑。哪一个更有效？其实走路和慢跑都对减肥有好处。主要看个人比较喜欢用哪种方式减肥！区别只是减肥效果的时间长短。

步行与慢跑最根本的区别是：步行时左右脚交替着地，而慢跑时双脚同时离地。

因此，慢跑其实更接近于边跳跃边前进。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑是体重的3-4倍。

所以走路和慢跑也是一样：都是燃脂的有氧运动。只是在比较剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅了，变成无氧运动的速度变快了，脂肪燃烧的速度变慢了。

另一方面，步行较难刺激肌肉，但慢跑可以充分锻炼肌肉，提高心肺功能走路和跑步哪个更减肥，加快体内基础代谢。

所以，如果你在运动的时候发现自己的体力不错，可以从步行开始，燃烧体内的脂肪。身体充分伸展后，如果想进一步提高基础代谢，那就做比较剧烈的慢跑吧！

步行与慢跑

优点：步行运动比较容易进行，即使平时运动量不够的人也容易接受。运动负荷较高的慢跑当然可以让减肥运动更高级。

缺点：步行运动不适合长期坚持，因为它往往成为一种无目的的减肥运动，达到一定程度就需要转为其他高强度运动。

慢跑对足部和腰部的负担较大，这两个部位有伤的人应避免。

1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。每消耗 100 卡路里热量，您需要步行 26 分钟或慢跑 13 分钟。

走路和跑步减肥需要什么

轻便透气吸汗的运动服、跑步和散步的运动鞋、保护脚趾和脚后跟的透气吸汗袜、阻挡紫外线和灰尘的太阳镜、透气帽子、防晒用品、瓶装水、手表等。都是这类运动需要准备的用品。另外，如果你想做的更有效率，随身携带一个计步器，你也可以同时测量你的卡路里消耗！

走

如果你想把步行作为减肥运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂自然伸直，摆动时幅度要大，双脚的步幅尽量拉长，小腿肌肉要绷紧。

步行不需要太多速度。关键是从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一次性完成不了30分钟，分成3次也不错！

可以选择轻便的运动鞋，只要走路不累就行。 1、包头要紧贴脚底； 2、鞋子不能太紧，脚趾处要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的余地； 3.脚的部分要贴合； 4. 1.鞋跟一定要结实，保护脚后跟，同时有5毫米的缝隙。

跑步

慢跑时应将同一视线向前，上半身特别是背部向后拉，收腹。手臂肘部的弯曲也要有意识地紧张，不要放松走路和跑步哪个更减肥，要用整个脚掌着地。

慢跑有个小技巧。开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟；身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；增加强度后，可以缩短步行时间，延长跑步时间。

最好选择专业的跑鞋，可以减轻脚部和腰部的负担。 1、足底部位要贴合、灵活； 2、跑鞋鞋头略微凸起，脚趾间距5-10毫米； 3.脚的部分要贴合； 4.与鞋跟有5毫米的缝隙，后跟略微加厚，能给后跟带来安全感。

步行和慢跑问答

Q：早上和晚上，什么时候做最好？

A：中老年人早上血压会升高，所以不建议早上运动。其他人群早上或晚上锻炼没有问题，但晚上应该在晚饭前进行，因为饭后人体进入睡眠状态，体力会不足，在晚上锻炼这个时候也会引起腹痛。

Q：热身运动有必要吗？

A：运动前热身是防止受伤的关键。它可以放松肌肉，提高体温，让身体进入运动模式。预热10-30分钟最合适。另外，运动后可以在肌肉上敷冰或水，做收尾运动，可以缓解第二天肌肉酸痛和神经疲劳的症状。

Q：什么时候加水合适？

A：运动前喝一杯水（约100-200cc）。如果您在运动过程中感觉口干，喝一两口水可以预防脱水症状。