跳绳20分钟or跑步1小时，哪个更减肥？想减肥千万别选错

现在越来越多的人加入到减肥的行列中，尤其是爱美的年轻人，更是把减肥作为每天的重点工作之一。说到减肥，最重要的是管住嘴，迈开腿。

管住嘴就是少吃容易发胖的食物，迈开腿就是多运动。跳绳和跑步是很受减肥人群欢迎的两项运动，主要是因为实施起来比较简单，减肥效果也比较好。

经常听人说跳绳20分钟相当于跑步1小时。那么，哪种减肥效果更好呢？

据相关科学分析，跳绳一小时可燃烧约1000-1300卡路里，而以正常速度跑步一小时可燃烧350卡路里。如果你是长期坚持的跑者，速度快的话，你的热量消耗可达500大卡。但是，我相信大多数人都会慢跑。

根据这个结论可以看出，跳绳一小时的热量消耗大约是跑步的3倍，也就是说跳绳20分钟相当于跑步1小时。

也有很多人跳绳能坚持，跑步却坚持不了的事实。这主要与运动时的运动时间和个人感受有关。

为什么很多人无法坚持跑步，因为每次跑步需要40多分钟才能见效，跑步时很容易让人上气不接下气，感觉很累，很难坚持。

那么为什么可以坚持跳绳呢？大家都知道跳绳对心肺功能的要求很高，跳上一两分钟就会上气不接下气，但稍微休息一下就可以继续跳了。而且跑步很容易放弃。而且跳绳不需要选择场地，室内室外均可，无论天气如何，都不会影响你对跳绳的坚持。

但是，有些人觉得跳绳很麻烦，尤其是因为身高不同减脂跑步多快速度合适，需要调整跳绳的长度。有时长度调整的不是最合适的，影响了跳绳的进度和心情。

其实现在跳绳可以选择无绳跳绳。

你为什么这么说？因为没有绳索束缚，跳绳对场地的要求较低，也不用担心绳索会撞到周围的东西。同时，因为没有绳子，所以中间停顿的次数会越来越少，因为有绳子的时候，跳几十下就可能踩到绳子一次，需要停下来持续几秒钟，不会发生边跳绳边不跳绳的情况。打扰了。而且还有很多无绳跳绳可以计时和计数，这样可以看到自己每天的进步，心情也会变好，更有利于减肥。

总之，如果你想通过运动来减肥，一定要记住，找到适合自己的运动方式是非常重要的。并不是说运动的时间越长，体重就会减轻得越多。关键是能够长期坚持。

当然，想要达到最好的减肥燃脂效果，除了选择好的运动方式外，还要注意间隔时间减脂跑步多快速度合适，日常饮食，每天坚持科学饮食，正确运动方法，合理休息。如果你坚持下去，那么减肥是迟早的事情。

夏天是时候减肥了。做到以下2点事半功倍：

1、纠正不良的饮食习惯

要想减肥顺利，对于一些高热量、高糖分、油炸膨化食品，一定要知道忌口。炒菜的时候少放调料，以免有些余热。如果能忍住嘴，少注意味觉刺激，减脂效果可能比慢跑5公里还要好。

当然，禁忌的是一些容易长肉的高热量食物。这是节食减肥的第一步。做到这一步后，一日三餐要按时定时进食，每餐要吃饱70%。保持一定的饥饿感有利于减肥，但切忌盲目节食，过度节食会导致营养不良，不仅不能减肥，反而会影响身体健康。

2、每天及时补水

夏季气温高，人体新陈代谢加快，容易出汗，体内水分流失快。如果这时候你发现自己瘦得很快，很可能你减掉的不是脂肪，而是水分。

所以，这个时候一定要及时给身体补充水分，这样有助于排除毒素和废物，促进肠胃蠕动，也有助于减肥。

建议多喝白开水。夏季每天最好喝2000毫升左右的水。

注：图片来源于网络