我每天晚上空腹跑步，两个月瘦了 28 磅。 这样减肥正常吗？ 我想去医院检查一下。 什么部门？
我曾经有一个朋友和你一样。 晚上空腹跑步，坚持了三个月。 他瘦了大约25斤，现在后悔了。
原因也很简单。 属于那种特别超重的肥胖者。 1.7米的重量约为210斤，比正常体重多了70到80斤。 虽然他在跑步过程中体重迅速下降，但膝盖严重拉伤，半月板也磨损不少。 现在只要走得快一点，走久一点，膝盖就会疼。
既然你今天提出来了，就证明你自己的健康比较在意。 那我就跟大家分析一下这位朋友的情况。 你可以参考它，看看你下一步应该做什么。
1、减肥快不快？
你刚才提了一个问题，就是想问你的体重下降是否正常。 其实这就可以很明确的告诉你，你的减肥确实是太快了。
很多减肥博主或者网上和视频里的人都会告诉你，他们有办法一个月减掉多少斤跑步多久后体重会下降，但你不知道的是减掉的是脂肪还是水还是肌肉？
因为我们减掉的只是脂肪。 如果我们失去水分和肌肉跑步多久后体重会下降，则损失大于收益。 如果我们减掉的是水，多喝一点水就会长胖，所以我们经常今天瘦了一斤，明天又长了一斤甚至两斤。
如果损失的是肌肉，那就更糟了。 肌肉的减少意味着我们的基础代谢率在下降，我们每天的消耗量在减少。 也意味着，和以前相比，消耗同样多的能量，我们会更容易长胖，也就是会逐渐形成我们所说的易胖体质。
正常情况下，想要减掉1公斤脂肪，需要消耗7700卡路里的热量，但按照我们健康的饮食结构，每天能够制造出500卡路里的热量差，已经是很大的成就了。 每天 500 粒相当于一个月 15,000 卡路里。 换算下来就是一个月减掉的纯脂肪，大概是4斤左右。
500卡路里基本相当于跑步1小时，快跑40分钟，快走90分钟。 而吃回500大卡，只需要一杯奶茶、一袋薯片等。
所以减肥的话，速度不能太快。 首先要注意的是饮食。 一个月减重尽量不要超过5斤。 5斤多以后，减掉的大部分是水分和肌肉，后期很容易反弹。
2、我想去医院检查一下。 我应该联系哪个部门？
其实刚才也说了，体重大的人在剧烈运动时，对骨骼的压力是最大的。 而体重每增加一公斤，膝关节的承重压力就会增加5公斤。
因此，超重的人，最好不要尝试过度运动来减肥。 运动减肥可能会让你瘦下来，但对你其他身体器官的伤害得不偿失。
3.超重者减肥第一步
很多人都想一口吃掉一个胖子，恨不得一个月能瘦四十、五十斤。 但这样做的后果就是反弹往往非常强劲。 即使真的缩小了，皮肤也会像老树皮一样松垮难看。 一些网红就是这样。
根据我的经验，超重30斤甚至20斤以上的人，减肥的第一步就是调整饮食结构，让摄入量小于消耗量。 刺激脂肪供应以获取能量并减少脂肪细胞的大小。
怎么做？ 其实也很简单。 饮食结构的改变首先在于主食，因为胖人胃口大，吃得也多。 所以一定要吃一些饱腹感高、糖分低的食物。
比如主食中的杂粮，红米、红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、大麦、小米、糙米、藜麦、燕麦、荞麦、红枣、枸杞、核桃仁等。混合这些五谷杂粮，选10~15种粥，这样煮出来味道会很好，同时能量很低，饱腹感强，而且富含膳食纤维，维生素、矿物质等，也有利于补充身体的营养。
所以你跑了两个月，减掉了 28 磅。 只能说你太胖了，之前的饮食和运动都不规律。 现在只能慢慢减肥，不要追求速度。 胖子减肥的核心是保持肌肉，甚至增加肌肉。 如果做到这一点，再加上合理的饮食和运动，身体会越来越好，体重也不会反弹。
我以前的生物机械电子学同学跟我玩的很好。 他只是改变了主食的饮食结构，并没有做额外的运动。 减到比较标准的体重用了三个月。 超重的朋友也可以试试，保证让你吃饱，吃得好还能减肥。
首先，通过饮食和合理的运动，将体重控制在超重10到20斤的范围内。
这个时候慢慢的用运动来减肥、塑形、增肌，慢慢地你的身体就会越来越好。 骨头上也没有太大的压力。
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很好，我也会回答。
两个月我瘦了28斤，这只是因为人。
一个不胖的人减掉28斤不正常，但是如果这个人每天努力工作，也是正常的！
如果一个人本来就很胖，饭量很大，他不是每晚都吃东西，这本身就达到了减肥的目的，而是坚持每天跑步，这样才会有大幅度的减肥效果，这也是正常的.
再比如，每次跑步都会大汗淋漓是比较正常的。
跑步是一个非常严肃的问题。 很有可能是你跑步出现了一些问题。 虽然减肥效果很好，但不建议空腹跑步。
减肥是一个循序渐进的过程。 这么吃对身体变胖未必是好事。 我不是说减掉28斤不是好事，而是空腹跑步不是好事！
跑步是一项非常剧烈的运动，会消耗大量的能量。 如果空腹跑步，跑完后会觉得很饿，有可能会饿晕过去。 严重时可能会晕倒甚至危及生命。
所以建议带一些能量胶之类的晚上空腹跑步的补品。 当身体过于饥饿时，要及时补充水分和能量，否则为了减肥而减肥是没有意义的。
有一点，早上空腹跑步是绝对不建议的，因为晚上吃的饭，第二天早上就已经消化完了。 这时，你的胃里没有食物。 如果你跑步，你会燃烧你的脂肪并消耗你的血糖。 胃肠压力会很大，晕倒的可能性更大，发生意外的可能性也更大。
你担心减肥太快，所以确实有必要去医院检查一下。 就算自我感觉良好，也可以去内科，内分泌科没问题。
在这里我建议大家减肥，其实是件好事，但并不是每个人都适合跑步。 跑步对心脏的要求很高。 建议你拍一张心脏彩照，做个运动片测试，当然顺便也做了个心电图血压和心率。
这是为了检查您的身体是否适合跑步。
有的人连自己有心脏病都不知道，以前跑步没有问题不代表以后不会有问题，所以要防患于未然。
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