学会8个跑步减肥技巧，瘦得又快又好

运动减肥是最有效的减肥方法之一。但是我们很多MM不但没有瘦下来，她们的萝卜腿不但没有瘦下来，反而越来越胖，越来越粗。为什么？跑步减肥也有技巧。今天教大家几招跑步机，让你轻松瘦身不反弹。

1、最佳跑步时间：早晚

早上和晚上是跑步的最佳时间。清晨，空气清新，出门跑步锻炼全身，迎着温暖的阳光呼吸。这时候的紫外线不太强，可以帮助你从清晨开始提高新陈代谢，让身体早早进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也很好。气温没那么高，很容易开始跑步，也有助于控制食欲。

2.跑步前喝1杯水

跑步前30-1小时，可以吃一点东西，比如吃一根香蕉，可以补充能量，但注意不要吃太多，尽量给食物一些时间消化，然后再喝跑步前一杯水。在奔跑的路上。每15分钟补充一次水分，以免身体脱水。

3.跑前热身

在运动之前早上跑步减肥，我们都会先伸展一下身体，做一些热身运动。其实，不仅是为了防止身体受伤，还可以起到热身、刺激肌肉，提高燃脂效率的作用。如果姿势正确，减肥效果可以轻松翻倍。

4.建议户外跑步

即使家里有跑步机，或者喜欢在健身房的跑步机上锻炼，也不如出去跑一跑。在户外难免会遇到大风、小上坡等外界阻力，这在一定程度上增加了运动强度，也是增加热量消耗的一种方式。此外，户外跑步可以呼吸新鲜空气，享受大自然，放松身心，更有利于坚持。

5、跑步不宜过于频繁

每周2-3次为佳，给自己和身体足够的时间休息和恢复，强度太大不利于坚持。另外，慢跑后不要急于休息，尽量原地快跑4-6次，每次10秒，可以进一步加速体内脂肪的燃烧，巩固减肥效果。

6、及时补充能量

如果您在锻炼期间一直感到情绪低落，您很可能没有获得足够的能量。在锻炼前 90 分钟吃一些含糖量高的东西，糖分会迅速为您提供能量。同时，运动后别忘了补充能量，让你时刻精神饱满、精力充沛！

7. 跑步时稍有不适也要停下来

跑步时身体要处于良好状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，间质液也起到润滑剂的作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感觉到轻微的不适，其实会比想象的更严重。

8.跑步后按摩

跑步后建议按摩5-10分钟，不仅可以放松腿部肌肉，还可以让腿部变得纤细。同时，有条件的话，睡前用热水泡脚早上跑步减肥，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，达到瘦腿的效果。