跑步伤膝盖？专家：跑步有益关节健康

跑步伤膝盖？专家：跑步有益关节健康

跑步伤膝盖吗？

不知道从什么时候开始，“跑步伤膝盖”这句话让很多人感叹不已。 很多跑友对此也心有余悸，甚至很多医生都不建议人们跑步，因为跑步会给膝盖带来太大的冲击，甚至会因为过度使用而导致膝盖退化。 但是看看那些膝盖退化的老人，有多少人是跑步的？ 瑞典的一项研究发现，跑步实际上对关节健康有益。

在这项研究中，研究人员让一组有患关节炎风险的人每天跑步跑步如何不伤膝盖，另一组不锻炼。 核磁共振成像显示，跑步者的软骨健康得到显着改善，表明跑步有益于关节健康。 骨科医生表示，跑步可以刺激软骨修复自身的一些小损伤，而人体撞击地面会促进软骨中特定蛋白质的合成，使其变得更强壮。 波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定年龄，比如40岁，每年都会流失一部分软骨。 如果膝盖没有问题，每周以中等配速跑5-6次，软骨和关节就会很健康。

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你跑步的方式是否合适，与跑步本身没有关系。 近年来，甚至有不少研究报告称，跑步对膝盖的伤害并不比步行更大。 甚至，跑步还有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，不依赖补品，年老膝盖依然健康强壮。

但是需要注意的是，如果你的膝盖曾经有过损伤，或者做过膝关节手术，再加上跑步方式不正确跑步如何不伤膝盖，都会增加患关节炎的风险。 其次，超重9公斤的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，加速软骨流失。 要告别跑步膝伤，您必须保持体重。 不管是哪种运动，只要是在陆地上进行，腿部都要承受来自身体重量的压力，所以保持较轻的重量确实可以减轻膝盖的负担。 对于体重较重，想通过跑步来健身或减肥的跑者来说，结合其他对膝盖负担较小的有氧运动更为合适。 游泳和骑自行车都是不错的选择。 随着体重的减轻，逐渐增加跑步里程，保持规律的跑步习惯，你会发现跑步是保持腿部肌肉力量和控制体重的好伙伴，而不是膝盖受伤的杀手。

此外，正确的跑步姿势也是保护膝盖的重要一环。 正确的跑步姿势包括利用上半身和核心肌群助跑，以及正确的重心转移； 用摆臂带动双腿，保持上半身挺直，不要弯腰。 同时，利用好核心肌群的力量，保持身体的稳定性，减少跑步过程中对膝盖的压力。

重心的转变也很重要。 近年来流行讨论跑步时脚后跟先着地还是脚底先着地，但关键是脚着地后身体重心的转换是否顺畅； 您可以从小步幅开始，开始后稍微前倾。 尽量让双脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐和身体同步前行，使人够到脚，避免脚在身体前方着地。前进，即迈出一大步。 跨步跑的方式会让路面的冲击力被腿部吸收，久而久之自然会造成膝盖不适。 （知道）