3种呼吸方式让你跑步不累

跑步作为最基本的有氧运动，需要大量的氧气来维持，但由于很多运动员在跑步过程中呼吸方式不当怎样锻炼跑步速度，特别容易出现肌肉痉挛、喘不过气来的情况。我很累。

近日怎样锻炼跑步速度，美国“雅虎”健康频道发表文章指出与跑步相关的三种呼吸方式。

跑步时呼吸的 3 种方法

1、跑步前深呼吸。跑步前，通过鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒钟再慢慢呼气，这样呼吸可以让身体进入最佳的运动状态。

奔跑的气息

2、跑步时呼吸要有节奏。有节奏的呼吸很难掌握，但可以很好地协调动作与呼吸的关系。很多世界冠军都是用这种方法来锻炼的，比如跑三步，呼一口气；如果是快跑，可以一口气跑两步，一口气一步。您感到呼吸急促，每次吸气或呼气都可以迈出一步。

跑步呼吸

慢跑可以吸气5秒，呼气5秒。跑步时，肩、腕、手、下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。所以呼气时，双手抖动，肩膀抖动，张大嘴巴可以缓解身体的压力。

跑步时如何呼吸

3、跑步后放松呼吸。用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏住呼吸4秒，移开右鼻孔处的手指，慢慢呼气，换另一侧重复。跑步15分钟后使用这种呼吸法，可以有效放松和缓解不适症状。早上这样做也有助于清理鼻腔。

以上三种与跑步相关的呼吸方式，可以让运动装人士在跑步过程中不易疲劳，从而提高跑步效率，更好的提升锻炼效果。