一位43岁的山东男子坚持每天夜跑5公里。 一年后，他得到了什么？
随着人们生活条件的改善，保健意识逐渐增强，很多人开始注重养生。 在众多的养生方法中，运动是最受欢迎的。
与其他运动相比，跑步不受时间、地点的限制，没有年龄要求，门槛更低，所以很多人通过跑步来健身。
如果能长期坚持跑步，对身体会大有裨益。 跑步不仅可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，促进体内垃圾和毒素的排出，还可以增强自身的免疫力，减少生病的发生。
虽然跑步不受时间限制，但对于大多数人来说，白天需要工作，所以通常会选择晚上跑步。
一位43岁的山东男子坚持每天夜跑5公里。 一年后，他得到了什么？
我有一个山东朋友。 他是一名 43 岁的销售员。 尽管他的收入不错，但他通常承受着很大的压力。 熬夜加班是家常便饭，他经常喝酒应酬。
时间久了，他的身体难免不堪重负。 最近，他的身体出现了很多不适，不仅经常失眠，而且血脂也偏高。 这让他意识到健康的重要性，开始注意保养自己的身体。
在同事的建议下，他制定了夜跑计划，坚持每天跑5公里。 一开始，他的身体有些适应不了这种节奏，但过了一会儿，他就轻松的跑完了。 一年就这样过去了。 我的身体发生了许多惊人的变化。
变化如下：
促进新陈代谢
夜跑可以增加新陈代谢，延缓衰老，让你更年轻更有活力。 夜跑也有很好的减肥效果，因为夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的堆积。 燃烧。
改善睡眠
在跑步过程中，可以促进大脑的供血供氧。 夜跑结束后，在家洗个热水澡，身体就会放松，晚上的睡眠质量自然会提高。 请注意，最好在睡前一小时结束跑步。
促进排毒
每天忙着上班，吃完饭就得工作或休息。 食物很难有效消化。 少量的毒素肯定会在体内堆积。 晚上跑步可以帮助排毒，对胃也有很大的作用。 帮助。
提高基础代谢率
17点到20点这段时间，体内肾上腺素和儿茶酚胺的分泌水平比较高。 跑步时身体会消耗过多的热量，基础代谢率提高1%，有事半功倍的效果。
增强身体机能
夜跑是一项全身运动。 除了促进全身血液流动外，它还有助于增加呼吸时的肺部通气量。 作为一种比较舒缓的运动方式，可以减少对全身器官的刺激，比较适合老年人。 它有助于增强心肺功能，也有助于增强关节的灵活性。
夜间跑步的注意事项
晚上不要空腹跑步
很多人都有空腹运动的习惯，其实这是不科学的。 空腹运动很容易引起低血糖。 不仅会影响锻炼的效果，也不利于锻炼的持续性。
如果打算晚上跑步减脂跑步多快速度合适，建议下午吃一些含蛋白质的食物或适当的碳水化合物。 也可以在夜跑前半小时吃一根香蕉，保证身体有必要的能量和钾来维持体力。
路上注意交通安全
最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。 也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到你。 路上跑要注意车辆，山路跑要注意。 可能突然出现的骑自行车的人。
跑步前注意补水
跑前喝水比跑中喝水更重要。 如果是长跑，最后感觉越用力，心率越高，越需要补充水分来降温心率。
如果在跑步前不注意提前补水，仅靠跑步时经常补水，势必会增加心脏的负荷和肾脏的负担。 提早补水可以有效降低跑步时的心率。
跑步时尽可能提高步幅
有时夜晚的灯光会给人一种高度和深度的视觉错觉，增加了跑者摔倒的可能性。 跑步时适当抬高双腿，慢慢熟悉这个跑步姿势。
减速
夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。 晚上周围环境很黑，跑得太快很危险。 而且慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。 因此，夜跑减肥应该慢一些。
哪些人不适合夜跑？
感冒、腹泻等身体不适者
这样的人最好不要夜跑。 如果一定要跑步，可以进行间歇性有氧跑。 当感到疲倦时，应逐渐减慢并停止，慢走一段时间后再逐渐加速，以提高身体对运动的耐受力。
严重的心脏病
跑步会使心跳加快减脂跑步多快速度合适，增加体内氧气的消耗。 很容易感到气喘吁吁。 心脏病患者最不兴奋。 如果心跳突然加快，事情就很容易发生。 患有严重心脏病的人跑步是为了避免发生意外。
受伤的腿
俗话说：“百日伤筋骨”，如果腿不小心拉伤或扭伤了，就应该停止运动，因为腿受伤了行动不便，怎么锻炼得好结果？ 请不要顽固地坚持跑步，以免加重伤势。
关于夜跑的好处和注意事项，你有什么要补充的吗？ 欢迎在评论区留言分享。