每周问答16丨减脂一段时间，围度变小体重不减怎么回事？
每天五分钟，帮你解决一个减肥难题。 您好，我是您的瘦身顾问容小姐。 今天主要想和大家聊聊为什么很多朋友坚持运动一段时间，比如跑步，快走，游泳，或者骑自行车等等，坚持了一段时间，体重没有下降，还有什么我们是否可以利用手段来改变这种情况，让运动可以更有效地减肥。 其实你平时选择的运动都是有氧运动。 和有氧运动一样跑步多久后体重会下降，它是一种低强度、可持续的运动。 它的主要特点是可以长期坚持，而且它的燃脂特点之一就是在整个运动过程中都会燃烧脂肪。 只是前20分钟，脂肪供能的比例可能会稍微低一些。 少，而且如果你的运动强度太低，比如太极拳，那么你可能消耗的卡路里总量就会减少。
而像这样的运动，对改善一个健康状态是很有帮助的，而且还可以锻炼到大家的心肺功能，所以一般来说，还是比较推荐大家做一种运动的，不过，我希望它有一个更好的减脂效果。 如果大家只是随便走动，效果可能会比较差。 那么今天我就给大家提供三个小建议，帮助大家提高有氧运动的效果。 第一个小建议是控制运动强度。 之前说过，虽然你可能在做有氧运动，但是运动强度很低。 每天出去散步。 以你这段时间消耗的总热量来说，也会比较少。 那么什么样的运动强度适合每个人呢？ 其实每个人的情况都略有不同。 在这里，我给大家一个最简单的判断标准，就是控制自己的心率范围。 心率范围有一个小公式。 这个公式就是用最大心率乘以100 60%到80%，那么你运动时的心率就在这个范围内。
最大心率最简单的算法就是用220减去你的年龄，大家可以在这个范围内运动。 加上心率，怎么测也很简单，买个运动手环，我们随时随地测一下，保证运动的时候在这个范围内。 那么第二个建议就是增加运动的种类。 因为和有氧运动一样，它的运动形式比较简单。 如果你一直做一种运动，可能会感到乏味，无法坚持。 但如果你加入一些类型的运动，你可能会发现它更有趣。 比如今天跑步，明天骑自行车，后天去游泳，就不会那么单调了。
而像同一种运动，如果经常做，身体就会有一定的适应性。 就像刚开始跳一支舞，动作不一定熟练。 这个时候消耗的热量其实是最多的，但是如果能不假思索地闭着眼睛跳舞，其实身体消耗的能量也是最多的。 能量的方式就是做这个练习。 所以我建议大家,嗯,选择更多的运动项目,然后都去做。 那么最后的建议就是我们要讲道理。 控制好你的热量，因为你要减肥，我们还是需要热量差的，就是你消耗的热量减去你摄入的热量，然后有一个差值，这样就可以达到，呃，燃烧脂肪的前提。 因为只有身体需要能量，脂肪才会出来发挥作用。 像这里，我建议你先上网测一下，你每天消耗多少卡路里，然后简单的估算一下你每天消耗多少卡路里，然后你通过运动加上你每天消耗的卡路里，看看有什么区别你每天的能量不足是多少。
如果真的不懂，也可以来找我们拿plan，里面会有一个建议的卡路里摄入量，告诉你每天应该吃多少。 这个推荐热量按照你填的数据是减少了300大卡，所以我们说这样吃可以减肥，但是如果你想要更好的效果，可以加点运动，把热量差增加到600 ，然后会有更好的效果。 . 如果你想来领取，也可以关注公众号搜索远程调优会，然后回复方案即可领取。
最后，我们来总结一下。 要想运动减肥效果好，就说我们在有氧运动中需要注意三点。 第一点就是我们需要控制运动的强度，最大心率100 从60到80，你的最大心率等于220减去你的年龄。 另外，运动的种类很多，不要让运动觉得运动很枯燥。 最后一件事是控制你的卡路里不足。 每天的热量缺口在500大卡左右，是比较合适的范围。
当然，你可能还有更多的疑问，欢迎你加入我们一起减肥。 组个群，直接在群里问我。 想进群的朋友可以关注公众号搜索远程通话会议，然后在后台回复“美女”二字即可加入。 好了，本期就到这里，感谢大家的收听，我们下期再见。
减肥过程中要注意的事情
每天五分钟，帮你解决一个减肥难题。 你好，我是小波，你的减肥顾问。 今天主要想和大家聊聊为什么很多朋友坚持运动一段时间，比如跑步、快走、游泳、骑车等等，过了一段时间，体重还没有下降，这意味着什么我们是否可以利用它来改变这种情况，让运动可以更有效地减肥。
其实，你日常选择的运动都是有氧运动。 和有氧运动一样，它是一种低强度、可持续的运动。 它的主要特点是可以长期坚持，而它的燃脂特点之一就是在运动的整个过程中都会有脂肪燃烧。 只是前20分钟，脂肪供能的比例可能会稍微低一些。 少，而且如果你的运动强度太低，比如太极拳，那么你可能消耗的卡路里总量就会减少。
而像这样的运动，对于改善身体的一种状态是非常有帮助的，而且还可以锻炼到大家的心肺功能，所以总体来说还是比较推荐大家去做的。 它是一种运动形式，但我希望它有更好的减脂效果。 如果大家只是随便动一下，效果可能会比较差。
所以今天我就给大家提供三个小建议，帮助大家提高有氧运动的效果。 第一个小建议是控制运动强度。 之前说过，虽然你可能在做有氧运动，但是运动强度很低。 每天出去散步。 以你这段时间消耗的总热量来说，也会比较少。 那么什么样的运动强度适合每个人呢？ 其实每个人的情况都略有不同。 在这里，我给大家一个最简单的判断标准，就是控制自己的心率范围。 心率范围有一个小公式。 这个公式就是用最大心率乘以100 60%到80%，那么你运动时的心率就在这个范围内。
最大心率最简单的算法就是用220减去你的年龄，大家可以在这个范围内运动。 加上心率，怎么测也很简单，买个运动手环，我们随时随地测一下，保证运动的时候在这个范围内。 那么第二个建议就是增加运动的种类。
因为和有氧运动一样，它的运动形式比较简单。 如果你一直做一种运动，可能会感到乏味，无法坚持。 但如果你加入一些类型的运动，你可能会发现它更有趣。 比如今天跑步，明天骑自行车，后天去游泳，就不会那么单调了。 而像同一种运动，如果经常做，身体就会有一定的适应性。 就像刚开始跳一支舞，动作不一定熟练。 这个时候消耗的热量其实是最多的，但是如果能不假思索地闭着眼睛跳舞，其实身体消耗的能量也是最多的。 能量的方式就是做这个练习。
所以我建议大家，嗯，选择更多的运动种类，然后都去做。 那么最后的建议就是我们要讲道理。 呃,控制好你的热量,因为你要减肥,我们还是需要热量差,就是你消耗的热量减去你摄入的热量,然后有个差,这样就可以达到,呃，消耗脂肪的前提。 因为只有身体需要能量，脂肪才会出来发挥作用。
像这里，我建议你上网测一下，你每天消耗多少卡路里，然后简单估算一下你每天消耗多少卡路里，然后你加上你每天运动消耗的一卡路里，算差，看看你每天的能量不足是多少。 如果真的不懂跑步多久后体重会下降，也可以来找我们拿plan，里面会有一个建议的卡路里摄入量，告诉你每天应该吃多少。
这个推荐热量按照你填的数据是减少了300大卡，所以我们说这样吃可以减肥，但是如果你想要更好的效果，可以加点运动，把热量差增加到600 ，然后会有更好的效果。 . 如果你想来领取，也可以关注公众号搜索远程调优会，然后回复方案即可领取。 最后，我们来总结一下。 要想运动减肥效果好，就说我们在有氧运动中需要注意三点。 第一点，我们需要控制运动的强度和最大心率。 百分之六十到百分之八十，最大心率等于 202 减去年龄。
另外，运动的种类很多，不要让运动觉得运动很枯燥。 最后一件事是控制你的卡路里不足。 每天的热量缺口在500大卡左右，是比较合适的范围。 当然，你可能还有更多的疑问，欢迎你加入我们一起减肥。