跑步机锻炼常见问题解答：如何更好地使用跑步机？

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问：跑步机上会有燃烧卡路里的显示。这些数字准确吗？

答：这些数字只是估计在跑步机上消耗的能量，不会很准确。其实，你也可以通过一些简单的公式计算出你的卡路里消耗量。

8公里/小时以上的跑步速度，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。

如果是步行速度（每小时三四公里），每1.6公里消耗的热量等于0.53乘以体重。

问：以同样的速度在跑步机上感觉比在室外轻松吗？

A：在跑步机上会感觉很累，但从身体的角度来说，应该比在外面轻松。一位专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，运动带也会帮助你。” 如果你想更贴近地模拟实际的户外道路，你可以在跑步时将机器调高一两个坡度。

问：我可以通过在跑步机上训练来为公路赛做准备吗？

答：您可以在跑步机上进行大部分锻炼，但必须进行一些调整。对于初学者跑步机能锻炼身体吗，增加坡度并每周进行一到两次“山地”模式。并且由于跑步机带的冲击力比较小，所以在公路赛之前，需要做好充分的热身准备，更好的保护膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括弓步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期内，每周至少进行一次户外跑步。

问：我应该在跑步机上穿不同的鞋子吗？

答：在跑步机上可以选择缓震少的轻便鞋，因为跑步机比路面软很多，没必要穿缓震作用太大的鞋。

问：在跑步机上跑步比在室外跑步容易吗？

答：一般来说，在跑步机上跑步比在室外跑步对膝盖的压力要小，因为缓冲效果更好。但从长远来看，始终使用跑步机可能会使您更容易受伤，例如应力性骨折。

问：我应该选择不带坡度跑得更快跑步机能锻炼身体吗，还是选择有角度的坡度跑得更慢？

A：平衡点比较好。上坡慢跑可以增强力量，下坡快跑可以增强耐力、耐力和速度。您可以在锻炼过程中调整速度和坡度，可以更好地模拟道路和地形条件的变化。

Q：跑步机价格差异的主要原因是什么？

答：跑步机越贵，整体框架越坚固，电机越好，使用时间越长。当然，有些跑步机太贵了。对于大多数人来说，这些跑步机对于先进技术来说可能是“矫枉过正”。

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