你知道怎么跑吗？ 查看正确的跑步锻炼方法
现在越来越多的人选择跑步来锻炼，因为跑步不仅可以强身健体还可以减肥怎样锻炼跑步速度，所以越来越受欢迎。 但是你真的会跑吗？ 跑步和锻炼的正确方式是什么？ 快跟我一起来看看吧！
正确的跑步锻炼方法，记住五要素让你跑得更轻松
1.着陆缓冲器
如果你曾经仔细观察过别人跑步，你会发现很多人都是脚底着地，而且落地的时候声音比较大。 正确的动作是跑步时，空脚着地时脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎。
2.摆臂
摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 挥臂时，切记不要错过前手和后肘，并随脚步自然摆动。
3. 抬起头
跑步时保持抬头挺胸有助于改善身体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。 因为人体在跑步过程中不断消耗能量，所以很容易疲劳。 这个时候，如果你能用意志挺直你的脊柱，那么你想要改善驼背其实就很简单了。
4.呼吸
当我们跑步时，我们的呼吸是深远而悠长的。 一般我们都是用鼻子和嘴巴呼吸，但是当体力下降比较严重的时候，我们可以用嘴巴和嘴巴呼吸。
5.心率
慢跑作为一种具有养生功效的有氧运动，自然要与快跑区分开来。 一般来说，最适合体育锻炼的心率节律次数为：（220-年龄）×60%次。
正确的跑步锻炼方式，5个误区让跑步不健康
1.买错鞋子
每个人的脚大小都不一样。 我们在跑步的时候一定要选择适合自己的鞋子，因为不合适的鞋子往往会让你在跑步的过程中不舒服甚至受伤。
2、跑步太重太快
跑步包括许多踩地姿势，因此需要从缓慢的节奏节奏开始，然后逐渐用力逐渐增加。 从一开始就走得太猛太快往往会导致酸痛和受伤。
3. 多做运动
你觉得别人的培训项目也适合你吗？ 然而，真实情况并非如此。 你要根据自己的情况进行锻炼。 比如慢跑需要反复进行，需要打好基础才能逐渐增加运动内容。
4、过于注重跑姿
跑步时不要太担心你的表格看起来如何，只要走出去就可以了。 有人强调要注意正确的跑姿，但如果强行改变跑姿，反而会使跑姿不自然。 这样的结果绝对不利于跑步锻炼。
5.成为手表的“奴隶”
很多人在跑步时往往会很在意时间、距离、速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表，要努力让跑步成为一种发自内心的乐趣。
正确的跑步锻炼方法，4个动作测你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
要使用弹力绳或环形毛巾进行直腿腘绳肌拉伸，请尝试将一条腿与身体成 90 度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到 90 度，降低绳子并重复拉伸，轻轻地将你的腿后部压向胸部，每只脚两次。 每天做这个伸展以获得更好的效果。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做 20 个仰卧起坐，只使用腹部肌肉。
如果这不可能，请执行以下操作。 将膝盖弯曲 90 度，收起下巴，然后身体前倾靠近膝盖，收紧腹肌，并保持臀部和上半身远离双腿。 做两组，每组 10 到 20 次。 如果想达到更好的效果，可以将手臂向上伸直，做V字仰卧起坐，每组重复10次，共做两组。
测试三：上半身力量
做10个标准的仰卧起坐不松臀，男人需要做20个。
如果那不可能，请进行以下练习。 每只手各拿一个1到8斤重的哑铃，弯曲手肘，手肘放在臀部，快速举起拳头依次顶向下巴，做两组，做10秒。 为获得更好的效果怎样锻炼跑步速度，请将时间增加到 20 秒。
测试四：腿部力量
腿向前抬45度，脚不着地的情况下放下； 连续举 20 次，然后放下。
如果做不到，每次放下脚时尽量着地，尽量做20次。 如果你最后能完成20次不着地的抬腿，你可以在脚踝上绑一两斤的重量，再尝试做20次。 为使效果最大化，在脚踝处系上3斤重物。