经常跑步对膝盖有伤害吗？ 如何让膝盖更健康？
现在很多人都非常关心自己的膝盖，不管是跑者还是非跑者！ 说到跑步，很多人第一个想到的就是会伤膝盖！ 由此可见跑步与膝盖的联系有多紧密！
我认识的很多跑友都有一定的膝伤，小到膝盖酸痛，大到半月板损伤，软骨损伤，都有！ 膝盖让很多跑友发愁！
要知道，膝盖是一切运动的基础。 如果你的膝盖骨折了，你肯定无法进行任何运动。 所以，保护好膝盖就等于保护了自己的运动事业，所以一定要重视膝盖的问题！
现在很多人都在问，经常跑步会不会磨损膝盖？ 如何在运动的同时保持膝盖健康 这些问题难倒了很多人，迷惑了很多人，几乎成为跑者的心病！
经常跑步对膝盖有伤害吗？
其实我们的膝盖本身也是有一定的寿命的。 随着我们不断地行走和使用它，它会逐渐磨损。 每天跑步过度，膝盖的磨损必然会加速，膝盖也容易受伤！
不过我们也不用太过担心，因为我们的膝盖有一定的自我修复能力。 这种修复能力可以让我们的膝盖更强壮，更长寿，但前提是你不能运动太多！
所以经常跑步的朋友们，只要合理控制跑步量，正确的运动方法跑步如何不伤膝盖，膝盖就很难出现大问题，身体就会一直健康！
如何在运动时保持膝盖健康
1.润滑膝关节
我们的膝关节里有润滑液。 这些润滑液有很大的作用。 它可以润滑膝盖并减少膝盖的摩擦。 这对膝盖的韧带、半月板、软骨都非常有益！
所以一定要热身，包裹膝盖，屈膝，伸膝都是很好的膝盖热身方法，希望大家可以做五组左右，帮助膝盖充分热身，这样可以最大程度的避免膝盖受伤程度！
2.限制运动时间
人的膝盖是有限的，膝盖所能承受的冲击伤害也是有限的。 我们必须限制锻炼的时间。 每天跑步永远不要超过一个小时。 你应该适度运动！
我建议你把每天的锻炼时间限制在半小时左右。 这种运动是膝盖能承受的，不会超过膝盖修复的能力，让你的膝盖及时修复，不留后遗症！
3.姿势跑
跑姿真的很有讲究跑步如何不伤膝盖，想要真正掌握不伤膝盖的跑姿真的不容易！ 有的人跑步姿势正确，对膝盖的压力不是太大，就很难对我们的膝盖造成损伤！
跑步时身体一定要稳定，膝盖的方向一定要向前，用臀部肌肉抬起大腿，然后用惯性送小腿。 这个过程中，每个关节都要灵活，最后落地的声音一定要小！
4.稳定的缓震跑鞋
想要膝盖不疼，跑鞋一定要好。 至少他们必须足够稳定。 鞋底具有良好的减震功能。 如果你的鞋子不够稳固，没有足够的支撑力，那么很容易扭伤脚踝，扭伤膝盖。 ！
所以，我们的鞋子要稳重、有缓震性，所以在跑鞋上千万不能吝啬。 最好买一双足够专业的鞋子，这样膝盖才不容易受伤！