如果你每天坚持跑4公里，10年后你的身体会发生什么变化？ 跑步是健康还是伤膝盖？
虽然每个人都不想变老，但是随着年龄的增长，难免会出现一些身体衰老的症状。 比如皮肤松弛、身材走样、机能下降、骨骼退化等，这时候就必须采取一定的养生之道来减少衰老对身体的影响。 跑步是近年来大家比较喜欢的一种养生方式。 有的人天天跑步，长期坚持会怎样？
55岁的王某一直喜欢跑步。 他喜欢微风的感觉，喜欢奔跑的乐趣。 如今，老王已经坚持跑步十年，跑步已经成为他生活的一部分。 一天不跑，他会浑身难受。 老王每天跑4km怎样锻炼跑步速度，一直感觉不错，但最近感觉膝盖有点不舒服，就去检查了。 医生发现老王的膝盖有点磨破了。 在询问了他的锻炼方式后，医生给出了一些建议。 老王调整好自己的跑步方式后，就再也没有不舒服的感觉了。
很多人都很好奇。 坚持跑步是健康还是伤膝盖？ 需要确认的是，正确的跑步方式对身体是有好处的。 人在跑步的时候，肠胃也会处于“动”的状态，可以帮助消化，促进排便。 坚持跑步可以加快身体的新陈代谢，新陈代谢快了，体内的垃圾才能更好的排出。 坚持跑步还可以帮助减肥，帮助消除身上多余的肉，让身材看起来更好看。
坚持跑步的好处自然不止这些。 长期坚持这项运动的人，会感觉更快乐，因为人体在运动的时候，身体会分泌更多的多巴胺，多巴胺可以调节情绪。 如果在跑步的时候结交几个志同道合的跑友，你会觉得更快乐。 可见，坚持跑步的人是会受益的。 那法老这个人为什么跑啊跑啊跑啊跑啊？
这是因为每次锻炼前老王都会漏掉一件事——热身运动。 老王每次都是直接跑，没有提前给身体适应的时间，而且每次跑的时间都比较长，所以关节磨损的很严重。 无论多大年纪，医生都建议在跑步前做热身运动，可以减少运动中受伤的机会，将身体调整到“运动模式”，减少膝盖的磨损。 跑步后还要注意拉伸和恢复，给身体充足的恢复时间。
老王跑起来还有一个问题，那就是速度太快了。 老王每次跑起来都觉得很开心，不自觉地加快了速度，跑到最后感觉很累。 跑步是为了锻炼身体和养生。 速度要控制好，而不是一味追求速度。 如果速度太快，膝盖的压力会更大，可能会无形中加速膝盖的磨损程度。 在医生对老王的跑步方式提出了整改建议后，老王现在跑得匀速，感觉轻松多了。
其实，跑步需要注意的地方有很多。 做的好，就是养生。 如果做错了，可能会伤到膝盖。 跑步有正确的姿势，不正确的姿势也是一个大问题。 其实很多人都没有掌握技巧。 正确的跑步姿势不仅可以保护膝盖，还可以节省体力，不至于让自己太累。 您还应该选择合适的跑步装备。 选择一双软底、舒适的跑鞋，可以减轻膝盖的压力，避免扭伤。 跑步最好选择平坦的小道，但不要去过于僻静的地方，以免出现不安全的情况。
跑步时要注意补充水分。 最好带个运动水壶，这样可以及时补充水分。 如果喜欢带着手机跑步怎样锻炼跑步速度，可以准备一个腰包或者臂包。 如果你是有病的人或年纪大的人，外出锻炼时最好带上手机或和家人一起出去，以免发生意外而无法求助。 不要选择太冷或太热的时间进行锻炼。 选择合适的温度，让自己运动起来更舒服。 还要控制运动的时间。 时间不需要太长，控制在半小时左右即可。
综上所述，坚持跑步的人会从身体上得到很多“惊喜”，但前提是跑步方法必须正确。 如果他们跑错了，他们的膝盖可能会受伤。 给自己带来不必要的麻烦。