热身运动
跑步是最常见的运动形式之一。 下面小编分享一些跑步的注意事项。 一起来看看吧。
运动跑步注意事项：熟悉测试场地
测试要求在标准的400米跑道上进行。 但是，根据我市现有的教学条件，仅有少数学校拥有400米标准场地，大部分学校的场地都不标准。 在标准场地进行800米跑练习，熟悉标准场地跑步的体能分布。
运动跑注意事项：考前充分热身
做好运动前的热身工作。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。 防止它的唯一方法是为比赛做准备。 您准备得越充分，受伤的可能性就越小。 可以先慢跑热身，然后锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和踝关节，加强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性，从而防止受伤和提高运动成绩。 热身时间不宜过早，最好提前20分钟准备活动，做好热身后的等待时间内注意保暖，以免身体降温。 长跑鞋应该柔软舒适。
运动跑步注意事项：测试提示
跑步时最好保持匀速。 因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏是稳定的，可以保证需氧量和供氧量的平衡，能量物质源源不断地输入组织，使身体始终处于良好的工作状态。 因此，全程保持匀速跑是最好的节能方式。
跑步过程中，要合理分配体力，紧贴第一跑道内侧，减少跑步距离。 跑步时重心要低，身体起伏尽量低，手臂摆动小，呼吸有节奏。 在跑步的过程中跑步完放松运动的名称？，保持高速，匀速跑。 最后有一个好的冲刺。
运动跑步注意事项：控制运动期间的腹痛
中长跑时，由于准备活动不足，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。 这个时候，没有必要紧张。 可以用手按住痛处，减慢跑步速度，再深呼吸几次。 坚持一段时间，疼痛就会消失。
运动中跑步的提示：
1、穿轻便的运动服； 跑步前仔细检查鞋带，避免在跑步过程中松开鞋带。
2.考生往往在开场前就非常紧张。 过度紧张会导致呼吸急促、动作僵硬，影响发挥。 这时候可以深呼吸调整一下，集中精神，排除杂念，提醒自己可以做好。 然后跳几下或大声喊叫调整精神状态，双手拍打大腿刺激兴奋。
3、跑完后不要立即停下或躺下，离开跑道，步行约100米，平复呼吸后适当休息。
跑步后八项注意事项：
1.不要蹲着休息
如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。 这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。 正确的做法是每次运动后多做放松收尾活动，如慢走、伸腿等。
2. 大汗淋漓时不要洗冷水澡（或游泳）
运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量热量从体内散发。 这时候如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。
3.不要“省略”整理活动
每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如健美操、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。
4、不要贪吃冷饮
运动中消耗的热量很多，急需补充也无可厚非。 然而，人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态。 大量食用冷饮，容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
5. 不马上进食
运动时，全身血液重新分配跑步完放松运动的名称？，胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 如果运动后不休息就马上进食，很容易造成人体消化系统功能紊乱。 性功能障碍，容易生病。
6. 不要吸烟
运动时，人的呼吸加快，身体必须保证充足的氧气摄入。 如果运动后立即吸烟，会使肺部含氧量降低，引起胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。
7、不宜突然降低体温
如果室外温度高，运动后会感到燥热。 如果马上去空调房或在空气中休息，会破坏正常的生理调节功能，引起生理功能障碍。 和其他疾病。
8、不宜马上洗热水澡
运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。 如果现在洗热水澡，会增加体表血流量，导致心脑供血不足，有心脑血管意外的风险。