跑步机运动减肥秘诀1.doc

跑步机运动减肥技巧目前，不少都市女性都在家里或健身房进行跑步机运动，以达到减肥健身的目的。但是在运动过程中有一些注意事项是必须知道的，否则可能会影响减肥效果。来看看！不同的减肥跑步速度适合不同的人群。方法/步骤跑步机运动减肥可分为三种。最低速度为 4 公里/小时至 6 公里/小时。这是一种缓慢的步行速度，最适合孕妇或跑步减肥后的放松运动。中等运行速度为 6 公里/小时至 8 公里/小时。这个速度不高也不低。跑完只会出汗，但不会太累。它可以提高你的肺活量跑步的技巧和注意事项，但你减肥还是有点困难。适合不喜欢跑步或懒得运动、运动能力差的人。跑步机运动的最高速度可达8公里/小时以上。这个速度是有氧运动减肥最需要的速度。它可以快速减少脂肪。但是，身体状况不适合进行高强度运动的人最好不要选择这个速度。这个速度最适合经常运动的人。注意事项有氧运动可以减肥，但运动时的心率也是需要时刻关注的重要数据。它反映了锻炼状态和可以达到的效果。减肥的MM们一定要明白。跑步减肥，只有将心率维持在一定范围内，才最有利于脂肪燃烧，强化心血管。例如，20岁的人跑步减肥，最佳运动心率波动为每分钟120～160次。这个计算公式是（220-年龄）60%/80%，当然是指有氧运动的最佳心率区间。在跑步机上跑步减肥时，一定要让心率保持在最佳范围内。如果超过了最大心率跑步的技巧和注意事项，就必须立即减慢速度，恢复到正常的心律状态，否则不利于减肥。