如何跑步不伤膝盖？除了运动技巧，专业的跑鞋也很重要

如何跑步不伤膝盖？除了运动技巧，专业的跑鞋也很重要

如何跑步又不伤膝盖应该是大多数跑友关心的问题，尤其是大重量跑友。 一般来说，我们每跑一步，膝盖承受的重量是体重的三倍，重量级跑者膝盖受伤的风险自然更大。 而且，长期不正确的跑步锻炼会给膝盖带来非常严重的疼痛和损伤，更严重的可能会影响以后的运动。 那么，如何跑步才不会伤到膝盖呢？ 今天，我们将从三个方面给大家建议。

如何跑步不伤膝盖？提前做足热身运动

想必，大家的体育课都是从热身运动开始的。 无论体育教学的重点项目如何变化，热身练习都是所有体育教师都会强调的一个过程。 因为热身运动可以唤醒全身的肌肉和韧带，不仅可以有效防止肌肉拉伤，还可以稍微拉长韧带，从而减少剧烈运动时韧带撕裂的可能性。 但是，热身运动也不宜过猛。 适度锻炼全身筋骨，稍微增加强度，是一种有效的热身运动。

如何跑步不伤膝盖？必须掌握正确的跑步姿势

所有的运动都讲究方法，即使是低门槛的跑步也是如此。 要想减少运动损伤，就必须学会正确的跑步姿势。

那么正确的跑步姿势是怎样的呢？ 一般来说，在跑步过程中，我们始终保持上半身稳定，眼睛平视前方，不要左右晃动。 并且双臂要随步幅放松摆动，幅度不宜过大。 脚落地时需要弯曲膝盖，脚尖不能直接落地。 脚后跟和脚中部先着地，尽量放慢速度，以免膝盖受压过大。 另外，对于很少运动的大重量跑者来说，跑步速度和距离需要逐渐增加跑步减肥伤膝盖，否则容易造成肌肉损伤。

如何跑步不伤膝盖？专业跑鞋必不可少

当然，膝盖受伤或脚痛往往与跑鞋有关。 与其他鞋子不同的是，我们在选择跑鞋的时候，不仅要关注外观设计和美观，还要关注跑鞋的功能性。 功能性主要取决于鞋子的缓冲性、回弹力和支撑力。 这些特性通常可以避免跑步受伤。

重量级跑者可以放心选择的多维马力跑鞋。 它采用独特的牵引带设计，锁住鞋面和鞋底，进一步增强了跑鞋的贴合度，让上脚更有包裹感。 X-ESS PRO设计可为足弓提供稳定的抗扭转刚性保护，防止足中段的扭转和晃动。 前掌嵌入VPOR回弹系统，在回弹、减震、缓震等方面均有出色表现，前掌离地时可定点回弹补能，带来爆发式推进力跑步减肥伤膝盖，让跑者跑得更快. 后掌加入APOR聚能缓震胶，可吸收长时间落地时地面的冲击力，让跑步更安全。

除了推出适合重度跑者的跑鞋，多维还深刻理解进阶跑者的需求，推出了颇受欢迎的马拉松训练鞋——征途二代。 多威征途II的中底采用了全新的FOAM缓震轻质中底，进一步提升了轻量化和回弹力。 再加上升级后的中足ESS-碳板支撑系统和加宽加厚的嵌入式碳板，提供持久稳定的支撑。 外底橡胶采用超耐磨橡胶，同时在后跟关键受力部位橡胶加厚处理，让跑鞋更加耐磨。 这样一来，跑者就可以佩戴它进行日常的适度配速训练。 此外，该系列还推出了“香芋紫”、“曜石黑”、“韧草绿”等多种配色，以满足跑者多样化的审美喜好。 比如“坚韧的草绿色”，不仅象征着跑者的坚韧，也引起了足够的关注。

如何跑步不伤膝盖？ 在跑步热的当下，要想跑得长久、跑得好，就必须科学跑。 此外，慎重选择一双合适的跑鞋也很重要。 比如上面提到的适合重度跑者的多威马力跑鞋和适合进阶跑者的征途二代都是优质的选择。 当然，多威也有很多适合不同跑步人群和阶段的跑鞋。 有兴趣的可以多多关注。