标准的跑步动作是什么

跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并没有我们想象的那么简单，对动作等方面的要求也比较严格。那么跑步的标准动作是什么？尤其是喜欢跑步的人，更需要对这个问题有深入的了解。只有这样，他们才能跑得更好。接下来，我们就来看看标准的跑步动作有哪些？

脚着地

有些人认为跑步时应该前脚着地，而另一些人则认为应该脚后跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。

臀部和头部姿势

这个更难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有人建议，落地时双脚应在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点。保持头部挺直，目视前方。转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。

手臂位置

这个姿势是当你不使用慢跑婴儿车并且可以摆动你的手臂时。首先，不要使手臂僵硬，握紧拳头，并充分弯曲肘部。保持放松。手臂自然弯曲在腰线以上，不能太高也不能太低。两臂交替前后摆动跑步姿势分解规范，使双腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂会完全来回摆动。许多长跑运动员的摆动弧度很小，但优秀的跑步者不会用力摆动手臂。换句话说，不要剧烈摆动手臂。

膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或我们在上坡时需要膝盖太高。

呼吸

当有人建议您如何安排呼气和吸气的时间时，我们会告诉您要保持深呼吸并有规律地呼吸。在很多情况下，呼吸会自行调整。如果你跑得快，你的呼吸也会很快。诚然，大多数跑者都是通过嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸，单靠鼻子是不可能获得足够的氧气的。

上面已经回答了标准的跑步动作，从中可以看出跑步姿势分解规范，在跑步过程中需要注意的问题还是很多的。另外，我们在跑步的时候要注意呼吸要均匀，不要呼吸过快。很容易让我们的腹部感到疼痛。另外，跑步后最好不要及时喝水，过一段时间再补充水分。