消炎痛巴布软膏（Inshu）：伤膝盖的错误跑步姿势不纠正️劝你不要跑步

随着全民健身意识的增强，跑步已经成为一种非常流行的健身运动，但是很多人担心跑步过度会伤到膝盖跑步减肥伤膝盖，所以想知道这是不是真的呢？那么，跑步会伤膝盖吗？

首先，适当的跑步一般不会伤到膝盖，对膝关节也有一定的好处。但是，不科学的跑步，比如跑步准备不足、跑步姿势不正确、跑步时间过长等，都会对膝盖造成相对较大的伤害。

跑步会损伤你的膝盖吗？分享如何正确运行。

01、适度正确跑步对膝关节有什么好处？

适当的跑步可以使膝关节更加润滑，增加关节运转的顺畅度，降低患骨关节炎的风险，防止软骨过早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝关节退化，维护人体健康。

02、跑步导致膝盖受伤的原因有哪些？

1.没有热身

跑步前，没有有效的热身运动，但当身体的关节和肌肉没有得到充分的拉伸时，很容易造成膝关节韧带拉伤，也会导致膝关节无法分泌足够的润滑成分，使跑步时膝盖严重。磨损。

2.跑鞋不合适

不合适的跑鞋，比如拖鞋、皮鞋，会对膝盖造成很大的冲击，增加膝关节的压力，导致膝关节受伤。

3、跑步姿势不当

跑步过程中，步幅过大、双脚外伸等姿势，很可能会加重膝关节软骨的磨损，给膝关节带来更大的压力，长此以往对膝关节的伤害更大。

4、跑步时间过长

跑的时间超过你的承受能力，会使关节、肌肉、韧带等长期超负荷运转，膝盖更容易受伤。

5、场地不合适

在坚硬的水泥地或凹凸不平的山区跑步时，这些地方对膝盖的冲击相对较大，很容易造成膝盖受伤。

03. 跑步时应该怎么做才能达到锻炼的目的，避免对膝盖造成伤害？

1、跑前做好热身工作

活动身体各关节和肌肉部位，可在一定程度上减轻膝关节的损伤。

热身时间一般在5-10分钟左右，可以通过扭动踝关节、膝关节和压腿来达到热身的目的。

2、跑步时选择合适舒适的跑鞋

它可以减少对膝盖的冲击，减轻膝关节的压力。

3、掌握正确的跑步姿势

眼睛直视前方，身体微微前倾

手臂保持在身体两侧，边跑边前后摆动手臂。每次向前摆动手臂时，不要超过身体的轴线

跑步时两肩要自然下垂

小腿要向后走，不要向两侧摆腿

跑步落地时足底全掌着地跑步减肥伤膝盖，对身体和关节有很好的减震作用。

4.选择合适的场地

最好在塑料或弹力更好的东西上跑步，以减轻膝盖的压力。

5、跑步时控制运动量和强度

不要超过你能承受的范围。每周跑步3-4次，每次最好在1小时以内，选择适合自己的运动节奏。

6.跑步时可以戴护膝

可以在一定程度上减少膝盖的磨损。

7.跑步后拉伸

可以缓解肌肉酸痛、提高协调性、帮助塑形、保持身体柔韧性等。

尤其要注意跑步要循序渐进，循序渐进，不可操之过急，否则容易造成身体损伤，拉伤肌肉或磨损膝关节。如果在跑步过程中感到不适或疼痛，应立即停止跑步并进行休息。跑步受伤后，可用消炎痛巴布软膏（）进行消炎镇痛治疗，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。对急性期损伤症状有明显疗效。