再熬夜无异于慢性自杀！看完再说

越来越多的证据表明，锻炼不仅可以提高身体机能和生活质量，还可以治疗多种慢性病，降低死亡率和发病率。于是，很多人开始加入到健身的队伍中。在逐渐了解体育的同时，他们也产生了很多疑问。

最近在朋友圈看到一篇所谓的“养生文章”，里面有各种不适合夜跑的说法。比如，夜跑无异于慢性自杀，夜跑伤阳气等。

最无语的是还有很多共同好友点赞评论赞同我。想来想去还是写一篇文章来说说夜跑吧。

其实，关于什么时候运动最好，一直存在着激烈的讨论。有些人起得早，喜欢清晨去公园锻炼。当然，也有人享受下午的休闲时光。

但是对于很多上班族来说，大部分的空闲时间都是在晚上。虽然有假期，但如果只在假期训练，锻炼的效果会大打折扣。因此，晚训就成了必然。

很多人担心晚上训练会对身体产生负面影响，认为太阳出来的时候适合运动，太阳落山的时候就应该休息。

科学界对白天何时训练进行了大量研究。一些研究表明，早上锻炼比晚上更能提高最大摄氧量和等长肌力，还有一些研究表明，晚上锻炼比早上更能提高有氧和无氧能力。

其实，人白天的状态不仅受环境因素的影响，还受到体内激素的影响。荷尔蒙每时每刻都在变化，其中一些荷尔蒙与身体的内部时钟有关。因此，在一天中的某个时间段进行训练，比其他时间段的训练效果更好，也更容易达到某些运动目标。

>>>> 显示早上训练效果更好的研究是：

在自行车上的对比试验中发现，早上进行运动时的运动能力强度和最大摄氧量明显高于晚上。在一项力量对比测试中，早上的等长肌力值明显高于晚上。

>>>> 显示夜间训练效果更好的研究包括：

在为期8周的早晚训练对比中，晚练组的有氧能力和无氧能力比早练组有更大的提升。在另一项比较肌肉力量训练的研究中，表明夜间肌肉收缩能力更高。

虽然研究点不同，但到目前为止，还没有确凿的证据支持夜间锻炼会对身体造成伤害。相反，晚上锻炼还可能有意想不到的收获：

改善睡眠质量

一些关于夜间运动对成人睡眠影响的研究表明，非剧烈强度、运动后有一个多小时恢复时间的夜间运动有助于改善睡眠质量。

而且，对七十多岁的老年人群的研究也表明，晚上7：00-8：30锻炼比早上9：00-10：30锻炼更有利于改善老年人的睡眠质量。

经过一天的工作，你精神疲惫。跑步一段时间后，身体和精神都可以得到彻底的放松。想必夜跑会很适合跑完感觉累的人，因为跑完更容易入睡。有睡眠问题的人可以试试，不失为一种助眠的好方法。

养成健康的饮食习惯对于许多想要减肥的人来说，与其说是锻炼，不如说是吃得不好。有夜跑习惯的人，晚餐时可以避免热量摄入过多，提醒自己远离高热量食物，选择一些清淡易消化的食物。

释放压力

在压力下入睡不仅会影响睡眠质量，还会对精神造成伤害。

大量研究表明，运动可以降低血压、缓解肌肉紧张并使身体平静。运动过程中释放的内啡肽可以提升情绪并缓解抑郁。

也就是说，夜跑在一定程度上有助于缓解身体莫名的不适，激活头脑的意识，保持头脑清醒，同时放松身体。

享受运动由于全天的活动，我们的肌肉和关节在晚上有更好的运动范围。尤其是身体不灵活的人，晚上身体的柔韧性会更好，运动起来会更舒展。

此外，还有一些人夜间跑步的状态要好得多。与其他时期相比，他们的跑步能力有了一定程度的提高，可以更多地享受运动带来的成果。

当然，并不是所有的夜跑都是好的。我们要根据整体情况考虑它是否适合我们。毕竟，安全是第一位的。以下是夜跑的一些安全提示：

>>>> 光线充足

跑步首先要能看得见，否则就成了瞎跑。光线不足时，危险难免晚饭过后多久可以跑步晚饭过后多久可以跑步，因受伤得不偿失。

>>>> 一起去

避免夜间独自在户外跑步，否则遇到危险时无法及时求助。

>>>> 在有步道的公园跑步，最好选择合适的场地。如果在路上跑步，请遵守交通规则，注意避让车辆。

>>>> 避免剧烈运动

经过一天的工作，身体难免会有些疲惫。此时要避免参加剧烈运动，跑步的强度也不宜过大，以防受伤。了解自己身体的生物钟和运动习惯，找到最自然的运动节奏。

如果你想通过运动来改善心理健康、耐力、力量或体重，什么时候跑步都没有关系，最重要的是要养成合理规律的运动习惯，倾听身体的声音，并进行必要的休息。