跑步新手推荐装备！ | 叶无斌谈时间管理【60】
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慢慢来，很舒服！
今天继续和大家分享“运动”这个话题。
宜尚业提倡3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动、冥想。
用3+1的生活方式，实现能量的基础管理。
身体的能量是能量的基础。
上一讲，我们讲到了运用简爱跑法的核心思想：慢下来，用保证不受伤的方式跑。
在今天的讲座中，我们来聊聊初跑者会遇到的一些问题，并推荐一些你在跑步时可能需要用到的软件和硬件。
首先，我们经常会遇到这样一个问题：跑步的最佳时间是什么时候？
有人说：早上跑步不好，是因为空气质量差； 中午跑步不好，因为紫外线太强； 夜跑更惨，因为有色狼，而且夜跑看不清路况，容易摔倒受伤。。。。
其实我们觉得，在每天忙碌的工作和生活中，如果能抽出时间来跑步，还是非常不错的。 至于选择什么时间跑步，并不是很重要。
每个时间段都有每个时间段的问题和好处。
晨跑，与太阳一起跑步的感觉，随着太阳升起而升腾的身体能量，会给你带来一天的好心情和充沛的能量。
前面我们说过：运动不仅能让我们身体健康跑步60天的好处，还能促进多巴胺等物质的分泌，让我们心情愉悦。
当然，如果你早上起不来，又没有时间去跑步，可以选择下午或者晚上。
根据自己的条件和需要跑就行了。
如果非要提建议跑步60天的好处，那我们建议你“晨跑”，早起出去跑步。 久而久之，你会发现这是开始新一天的最好方式！
已经有锻炼习惯的朋友，建议每周坚持锻炼3-4次。 还没有养成锻炼习惯的朋友，建议每天固定时间连续做。 量可以小，但一定要天天做。 直到它成为一种习惯。
人们经常问的第二个问题是：如何跑步才能达到减肥或增重的目的？
我们推荐慢跑。 只有长距离的慢跑才能锻炼你的耐力。
慢跑的核心原因是防止我们的心率过高。
我们最多只能坚持几秒钟，当我们的心率达到最高时，我们就会昏倒。
我们经常看到一些人昏倒，根本原因就是他的心率太快了。
但是如果我们在运动的时候心率太慢，几乎和平时一样，那么我们就达不到运动的目的。
所以我们前面说了，跑步不需要热身，前1公里慢跑，这是最好的热身，然后在2公里、3公里的时候适当加速。
如果你锻炼的目的是增肌增重，那么你的速度可以稍快一些；
如果你是运动减肥，那么通过心率带测试把心率控制在100-120是可以的，因为这个在减脂的心率范围内，此时你的速度比较慢。
推荐大家买一款心率带，名字叫“ALA”，相关APP是“阿拉教练”。
这种心率带到处都有卖，200元一条左右。 它有详细的使用说明书，使用起来非常方便。
大家很关心的第三个问题是：雨天雾霾天能跑吗？
叶老师雨天也跑，穿上薄外套就行了。
只有试过的人才知道，在细雨中慢跑的感觉，很惬意，很美妙。
叶先生住在北京。 据他计算，北京一年实际上只有几十天的雾霾天。
如果你一周只跑3-4次，那你可能不会遇到雾霾，就算遇到也戴个口罩就行了。
第四个大家很关心的问题：跑步时可以听音乐吗？
建议跑步时可以全身心地陪伴自己，可以做反思。
或者听各种短期课程，比如我们的【时间管理100讲】或者我们的付费版【时间管理10讲】。 把运动和学习结合起来也不错。
运动潮人会关心的第五个问题：能为自己提供运动监测数据的可穿戴设备哪款最好？
对于可能在运动中使用的耳机，建议购买索尼的防水耳机；
更高端的可以买一块智能手表来记录自己的运动，比如：Apple的和的。
与运动相关的手机APP，如：咕咚、月跑拳等，大家可以下载使用。
初学者最常问的第六个问题：运动方面的书有哪些比较好？
推荐大家阅读：
《奔跑之力》
“天生的跑者”
《雨中3分58秒》
《跑步、素食、修行》
《像爱一样奔跑》
今天的讲座就到这里，谢谢大家的收听。
一小能全国线下课火热进行中，看看下面有没有你喜欢的城市，快来找我们吧！
效率时间管理课程最新课表
【以下为2016年7月课程表】
7月2-3日东莞（124期）
7月9-10日，北京（125期）
（PS.7月是暑假，整整一个月都安排在这两个时间段，其余时间全公司去法国+捷克旅游半个月，有什么想去的请留言做。我看到后会回复）
【以下为2016年8月课程安排】
8月13-14日，北京（126期）
8月17-18日 深圳（127期）
8月19-21日 深圳（第十四期高级班）
成都，8月24-25日（128期）
8月30日-31日杭州（129期）
【以下为2016年9月课程安排】
9月3-4日广州（130期）
9月10-11日，重庆（131期）
【以下为易小里其他课程安排】
7月02、03重庆（亲子班09期）
7月30-31日，杭州（第10期亲子班）
8月13日-14日深圳（第11期亲子班）
8月20日、21日东莞（第十二期亲子班）
8月27-28日成都（第十三期亲子班）
8月6-7日 深圳（PPT班第6期）
9月17-18日 成都（PPT课第7期）