长期跑步的，不生孩子不上班？

其实每一个人都是凡人，每一个人都有凡人的事。我想绝大多数长期坚持跑步的人，也是见缝插针，合理安排和规划，找时间跑步。

老王身边的跑者多半是朝九晚五的上班族，谁不是找时间跑步的上班族？

上班已经很辛苦了。无论是早上起床跑步，还是下班后的夜跑，坚持跑步都不是一件容易的事。即使你是长期跑步的老手，有时也会觉得跑步本身就很累，分分钟想放弃。

但更多时候，跑步是一段难得的安静时光。跑完后精神一振，觉得这一天没有白过。我可以精力充沛地去上班，或者带着一点安慰入睡。

很多人说，我太忙了，跑不动了，你想想，也不过是觉得自己没有时间罢了。少看几个没脑子的短视频，少玩两个游戏，立马省下不少时间。

有时候看到很多大神的运动指南，动作教程，励志经验。当时，我兴奋得热血沸腾，想穿上跑鞋去跑一跑。

但是一旦冷却下来，这些精彩的镜头就会立即被遗忘。理由无非是“今天工作太忙，没时间运动，改天再抽空吧！”

问问自己，你真的没有时间跑步吗？

一般我们每天工作8小时，这是劳动法规定的。如果你是加班加点的人，可能真的没有时间。另外，留出8小时的睡眠时间，意味着你还有8小时可以自己自由活动。

简单地跑 30-60 分钟通常就足够了。跑步不仅能让你身体健康、精力充沛跑步60天的好处，还能让你在运动的过程中获得自信，为工作加分。为什么不做这样的好事呢？

对于时间压力很大的上班族来说，工作、生活、健康都要兼顾。时间安排得当，三者皆可。

一旦时间安排不好，就会陷入恶性循环：工作忙没时间——身体有问题——工作不好——没时间运动。

因此，调度非常重要。早上起床后，可以到小区附近晨跑锻炼身体，为一天的工作带来好心情。如果开车上班离家不远，建议步行上班，坐公交车，步行也是很好的锻炼方式。晚上下班也是一样。如果你离家近，就不要坐车。相反，步行甚至跑回家。但要注意汽车尾气造成的空气污染，尽量选择干净的道路。

如果家附近有健身房就好了。下班后，晚上可以去健身房锻炼一个小时。当您受到健身房整体氛围的影响时，继续锻炼会更容易。也可以在健身房做交叉训练，比如核心肌群，核心力量的提升，对跑步也很有帮助。

1. 说说每周的跑步计划

根据很多运动指南的建议，要想达到一定的运动效果并保持，最好每周坚持运动3-5次，每次运动的时间控制在30-60分钟以内。

具体建议是：一周的前五天安排两次跑步，周末安排一天进行一次长跑锻炼。你可以根据自己的需要调整具体的训练天数，或者将练习次数增加到每周4-5次。

2.每日作息

根据自己的喜好和习惯来安排。比如有的人喜欢早起，早上就完成晨跑，有的人喜欢晚上下班后去夜跑或者去健身房，都可以。

有朋友问：老王，中午可以出去跑步吗？

当然，这是完全可能的。需要注意的是，夏季要注意防高温，以免中暑。此外，还有一个清洁问题。老王建议，中午锻炼的朋友最好找个健身房跑步60天的好处，这样跑步或者训练后，也能有地方洗澡。不然没地方洗澡他们就回办公室了。受不了。

3、跑一天，休息一天

初学者一开始特别容易陷入的误区就是跑的越多越好。有些朋友天天去跑步，这已经成为一种信仰。一天不跑，身体会不舒服。头脑固然宝贵，但身体需要时间休息和恢复，而休息是强身健体的重要组成部分。

此外，还有“过度回收”的原则。身体的恢复必须在休息中完成。因此，最好跑一天，休息一天，第二天再跑，尤其是初学者。

4.新手请一步一步来

对于从来没有锻炼过的人来说，一开始没必要长期追求跑步，跑量大，速度快。

对于刚开始跑步的人来说，跑走结合15-30分钟就很好了。身体状况逐渐好转后，身体的适应能力提高，再延长训练时间，增加强度，完成向跑步的过渡。

5、意志顽强，长期坚持

跑步是长期的、终生的，效果往往以月、年来衡量。所以，如果没有长期的坚持，是很难有回报的。

很多人跑完就放弃了，有的甚至“三天打鱼，两天上网”。这怎么可能行得通？

要想身体好，还是要坚持跑步，科学跑步。兴致来了就不能硬着头皮跑，热度一过就彻底懒惰了。

做到以上几点，普通上班族也能保持良好的体型和健康。关键是我们是否下定决心要为自己的健康付出时间和精力。有了这个决心，跑步和时间从来都不是问题。