怎么跑步最减肥？ 你跑对了吗？
跑步是一项可以带动身体脂肪参与燃烧的运动。 在所有运动中，减脂效果绝对是名列前茅的。 那么如何跑步才能最大限度的燃烧脂肪呢，其实非常非常的简单，只要记住这三点就可以了。
你想以什么速度跑步？
跑步大致分为三大跑步方式：无氧跑、混养跑、有氧跑。 在这三种跑步方式中，有氧跑的减脂效果最好，也就是我们所说的慢跑。 慢跑的特点是强度小、持续时间长，符合燃脂原理。 有朋友可能会问慢跑是什么速度？ 其实因人而异。 长期跑步的朋友慢跑配5，新手没跑多久可能配7慢跑。 怎么定义呢？ 我说两种方法。
心率算法
以最大心率的 60% 到 80% 跑步。 具体公式是：220-年龄=最大心率，最大心率✖️60%到80%=适合燃脂的心率范围。
以我自己为例，我今年26岁，220-26=194，194是我的最大心率，194✖️60%～80%=116～155。 那么我每分钟116到155的心率范围是最适合自己减脂的心率。
感觉
您可以在跑步时与他人交谈。 跑步过程中，你可能会感到出汗和微微喘气跑步不出汗能减肥吗，但呼吸不要太快，因为微微喘气意味着你的身体需要增加氧气。 出汗证明你的新陈代谢率提高了。 只有调动了身体，才能起到减肥的效果，做到这几点就可以了。
我个人比较喜欢第二种方法，因为第一种心率跑法，每天导致心率高或者低的因素都不一样，身体因素，天气因素等等，都会造成心率的波动跑步不出汗能减肥吗，所以我更喜欢第二种方法，第二种跑步方式会舒服一些。 有一定经验的跑者，往往一抬腿就知道自己的速度可以达到哪个范围，跑起来也比较随意。
跑步多久合适？
相信很多朋友都听说过，跑前30分钟消耗糖分，30分钟后消耗脂肪。 跑步在30分钟以内，对减肥效果不会太大。 这种说法太片面了。 很多朋友不禁会想，连30分钟都跑不了，是不是白跑了？ 事实是，这种说法肯定是错误的。 我们在跑步过程中，提供能量的物质主要有糖分、脂肪和蛋白质三种。 蛋白质提供的能量较少，所以忽略它。 要知道，提供能量的不是单一物质，而是糖和脂肪。 但是前30分钟消耗的糖分比例会高于脂肪。 我不会在这里显示数据。 我说一个最低标准，前30分钟的最低脂肪消耗可以达到总消耗的30%。 是不是看到数字就更欣慰了？ 30分钟后，这个数字会增加，但一般不会超过70%。
所以结论是最好能跑30分钟以上，多消耗脂肪，减肥效果更好。 不过，对于刚开始跑步的朋友来说，时间不宜过长。 控制在1小时以内。 如果时间太长，你将无法准确把握这个度数。 跑不到30分钟就可以了。 只要动起来，就会减掉脂肪。 一般每周可以根据自己的时间跑3到4次。
饮食
俗话说三分练七分吃，饮食说什么都没用，一定要多注意饮食，注意饮食，注意饮食，哈哈，重要的事情说三遍。
总结
慢跑速度、跑步时间、饮食规律，记住这三点即可。 我身边很多朋友都通过跑步瘦了几十斤。 他们都有一个共同点，那就是坚持。 一起努力，一起坚持，一起努力！
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