备战中考｜800/1000米，体育初学者如何练习？

800/1000米长跑一直是很多同学头疼的问题。作为一项周期性、高强度的运动项目，对跑者的身体综合能力要求很高。然而，现在的青少年大多运动时间少、意识低、技能不够，让跑步过程犹如一场“噩梦”。许多人在跑步后出现脸色苍白、呼吸困难、抽筋和呕吐等症状。 800米举重有什么技巧？我怎样才能更轻松地运行它？

体检现场

800m吊装技术

体检现场

1、考试前一周提前练习800米，尽量坚持锻炼。平时不运动、害怕体检的同学尤其需要这一步。关键是要克服！克服精神状态，调整身体状态，要想提高成绩800米跑步技巧，就必须采取一些行动。因为缺乏体育锻炼，想要裸体通过体检的同学是不可能的，所以建议提前去学校操场跑步试试脚感，不管是慢跑还是模拟跑自己，目标是跑800米。

体检现场

2、另外，在训练800米的时候，也可以采用这样的方法：一开始不要跑800米，从200米、300米、400米、600米、800米依次增加力量，快慢交替训练，让身体一步步热身，进入中长跑状态。另外要注意，不要一次跑那么多，中间需要安排适当的时间休息一下，让身体恢复一下。

体检现场

3、考试前一两天要充分热身，避免过度运动；选择赛道时，尽量靠近赛道内侧，转弯时向内侧倾斜800米跑步技巧，找到平衡感；呼吸按照步伐，走两三步走一步呼气，用鼻子吸气，用嘴巴呼气；跑步时深呼吸3、4次，可以有效缓解。

最后，建议大家在正式考试之前一定要进行模拟考试，全速跑800米或者1000米，这样才能知道自己的真实水平和后续的调整练习。

有什么问题可以在评论区留言哦~