专家教你如何以正确姿势跑“汉马”

长江商报讯（记者李静通讯员常宇）武汉马拉松4月10日即将开幕，昨日，同济医院骨科教授肖军介绍，不少跑友没有足够的跑步基础参加比赛在马拉松比赛中，导致伤病，尤其是膝关节损伤的情况时有发生，其中很大一部分原因就是错误的跑姿。

肖军介绍，跑步时，膝关节的运动涉及到肌肉驱动、韧带拉伸、半月板缓冲、关节滑液润滑等多个方面。适合最佳性能。

跑步时常见的错误姿势有外八字、内八字、高腿跑步、左右发力不均等。可损伤膝关节。

正确的姿势主要包括双脚着地方式、摆臂姿势、步态等。脚着地时，脚中部和脚后跟先着地，这样可以充分发挥足弓的减震作用正确的跑步摆臂姿势图，避免脚后跟、踝关节和膝关节的损伤。脚接触地面时的反作用力。

摆动手臂时正确的跑步摆臂姿势图，手臂、肩膀和背部自然放松，手臂自然弯曲在腰线以上，不能太高也不能太低。两臂交替前后摆动，使双腿向相反方向运动。手臂不要剧烈摆动，否则会浪费体力。

步态要匀速，突然加速容易造成肌肉和肌腱劳损。转弯或不平地面时要特别注意步态稳定，否则可能会造成膝关节韧带或半月板拉伤。

长跑可以强身健体，但不正确的跑步方式会适得其反。毕竟跑得快不是重点，跑得安全才是最重要的。