运动远离痛风，你可以这样跑步

美国AT斯蒂尔大学人类行为学院院长 Riel博士最近对倾斜跑步机和平台跑步机的训练效果进行了对比研究，发现倾斜跑步机具有三大优势。平台跑步机无与伦比的训练效果。

瑞尔博士将两组30岁左右的年轻人作为试验对象，让他们分别在斜坡跑步机和平台跑步机上进行训练。参与不同强度的肌肉细胞数量等数据用于比较运动研究。

研究结果归纳为三个方面，Riel博士发现，通过使用倾斜跑步机，可以实现一般健美者在获得最佳锻炼效果的同时花费更少的时间和精力的愿望。

第一个发现

当健美运动员在倾斜角度为12度、时速3英里的倾斜跑步机上锻炼时，可以达到时速6英里的平台跑步机速度的训练效果。

这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。由此可见，在斜坡跑步机上锻炼，可以在不增加速度的情况下有效提高心率，从而达到消耗脂肪的目的。

第二次发现

瑞尔博士的第二个发现是，当健美运动员在坡度超过15度的倾斜跑步机上锻炼时，调动肌细胞组织参与锻炼的比例会增加到75%，而在平台跑步机上，这数据只有20%左右。

这意味着锻炼者可以在同一台机器上同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现

当一名健美运动员在坡度为16度、时速为2英里的倾斜跑步机上锻炼时，每小时消耗的热量为360大卡，是同时使用平台跑步机的三倍。而且，即使锻炼者在斜坡跑步机上低速行走，也能有效调动有氧供能系统，为心血管和肌肉活动组织提供有力支持，加速体内脂肪消耗。

增加坡度改变能源消耗方式

人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑着我们日常的走、跑、跳等身体活动。每个能源供应系统使用不同的化学物质作为能源。在不同的运动强度、不同的速度、不同的运动形式下，能量供应的状态和健身效果是不同的。

当身体开始运动时，三大供能系统会同时启动。但是，你的身体会根据运动的强度和速度来决定哪个供能系统先参与工作。了解身体的生理生化供能特点，有助于选择最适合自己的运动项目。瑞尔博士在谈到该研究项目的成果时说：“大多数学者都认为，要想有效调动有氧代谢系统，有效消耗脂肪，健美者必须使运动心率达到或超过最大值的75%然而问题是，为了达到有效心率强度，我们必须提高跑步速度。当我们提高跑步速度时，我们实际消耗的能量来源变成了预先储存的碳水化合物，而不是消耗的碳水化合物。有氧代谢系统脂肪。” 对于大多数锻炼者而言痛风能跑步吗痛风能跑步吗，这项研究可能会改变锻炼过程中能量消耗位置的不确定性。

瑞尔博士说：“当坡度跑步机在12度或更高时，可以有效地对臀大肌、腿筋和小腿肌肉产生良好的训练效果。这意味着坡度跑步机不仅可以达到保持有效的目的心率强度和慢速减脂的同时，还能让锻炼者在一台机器上同时完成有氧训练和深层肌肉刺激，这是一个非常棒的训练模式。

倾斜跑步机对那些主要训练目标是增强心血管健康、肌肉质量和体重控制的人有很大好处。 “如果他们愿意按照运动的时间、频率和强度，像苦行者一样对待自己的身体，那么上坡跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌肉纤维、线粒体和整个有氧能量都有好处供应系统。它有明显的好处。” 瑞尔博士说，“此外，它还解决了运动强度与能量消耗来源之间的矛盾，只要踏上跑带，消耗的是脂肪，而不是储存的碳水化合物。”

痛风友提醒：一次运动量不要太大，控制在半小时左右。如果关节出现钝痛，请按照以下急性发作用药及注意事项进行治疗，第一时间预防痛风的发作。