单纯在家原地跑步就能减肥吗？ 减肥专家教你如何科学减肥
减肥已经成为近几年非常热门的话题，而且还会持续很长一段时间，因为减肥成功的人不仅身材更好，更重要的是对身体健康也有好处。 在各种健身方式中，跑步健身是最常用的一种方式。 目前，由于空间和时间有限，很多人选择在健身房的跑步机上锻炼，或者在家原地跑步。 这种健身方式能减肥吗？
原地跑步健身减肥说明。 原地跑的减肥作用不容忽视，这是毋庸置疑的，因为人体内堆积的脂肪和热量都会通过运动来散发。 因此，只要掌握好运动的强度和能量的摄入量，一般都可以起到减肥的作用，坚持锻炼才能长久保持身材。 另外，原地跑还有很多便利，可以每天坚持练习。
原地跑步的缺点。 原地跑步虽然是一种锻炼，但总感觉像是在模拟锻炼，而不是真正的跑步原地跑步能瘦腿，包括跑步机。 而且在人们看来，原地跑步也有一定的弊端，比如对身体的磨损。 也就是说，原地跑步并不是真正的拉伸，而是对膝盖等相关关节的反复磨损，而真正的跑步训练不会造成这样的伤害，真伪程度不得而知。
辅助训练踢跳。 因为跑步训练消耗了腿部大量的能量，很大程度上就是在锻炼腿部，是对腿部的踢腿和拉伸训练。 大腿动作，可以起到瘦腿的作用。 原地跑步是可以的，但最好辅以其他运动。
减肥的方法有很多，不要局限于一种运动。 无论是在原地还是在运动场上，目的都是为了强身健体、苗条健美，各种锻炼方法的结合会是一个很好的方法。 如果原地跑效果不好，可能是运动强度不够，或者是运动方式不合适，或许稍作调整就能达到很好的效果。
原地跑步必须持续40分钟以上，才能达到预期的减肥效果，因为此时体内脂肪会被调动起来，否则效果不明显。
手臂不需要拘泥于一个动作，可以边跑步边稍微来回摆动，让全身得到锻炼，达到很好的减肥效果。
首先，可以先慢走五分钟，先做热身。 五分钟后，可以慢跑10分钟，然后切换到正常跑步模式，跑40分钟。 跑步习惯了，就觉得身体能承受得了，时间再多加点，一个小时就可以了，这个要看个人的体质了。
但是有一点，并不是说跑得快，脂肪就减得快。 这是一个误区，只要匀速跑就没事。 这是一个需要坚持的项目，不是说说就能减肥的。 千万不能急功近利，否则会适得其反。
热身阶段（5分钟）
调整心肺呼吸节奏，调整步频，充分活动身体各部分。 这一点看似不重要，但实际上非常重要。 只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。 并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。 同时播放音乐或电视可能会分散注意力。
首先，双臂在身体两侧自然摆动，原地慢走1分钟左右，让身体充分活动。 记住在整个跑步过程中都是用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸原地跑步能瘦腿，这样才能起到效果。 保护气管。
然后慢慢增加摆臂和脚步的速度，由慢走快，双手从肋骨两侧摆动到胸前摆动，双手放松，不要紧握拳头，掌心向下，以垂直于身体的方向摆动。 预热约4分钟后，前面的预热阶段就完成了。 这时候身体已经基本达到了奔跑状态，可以进行下一步的锻炼了。
慢跑阶段（5 分钟）
双手的动作可以轻松的转回身体两侧，开始有节奏的摆动。 这个时候，你一定要放松。 你的手会随着你脚步的频率自然摆动，并与你的身体保持协调。 这是一种自然而悠闲的运动。 注意把注意力集中在音乐或电视上，把这样的运动当成闲暇时的辅助运动，这样就不会觉得太累了。
匀速跑阶段（55分钟）
前两个阶段结束后，进入恒速耐力跑阶段。 这个时间一般是55分钟。 要想坚持得好，关键是在跑步时转移注意力，专注于电视或感受动感的音乐旋律，可以选择自己喜欢的节目或歌曲，把跑步当成副业，你会发现其实并不是这样很难坚持跑55分钟。