原地跑步减肥收腰收腹瘦腿

跑步多久可以减肥？

很多人认为，跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪供能。但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；在高速下，它会燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会消耗糖分，无法减肥；但如果跑得太慢，虽然可以持续消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕即使跑久了，也不见得有明显的减肥效果。

最简单有效的跑步减肥法——原地跑步减肥

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。预热阶段可在大约 4 分钟内完成。这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要与自己的身体竞争，而是协调。将兴奋转移到您面前的电视上。与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。

饭后散步有利于肠胃消化和消除腹部脂肪。大约2-3小时后，就可以开始原地结合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

而且只要在跑步的时候配合一些合适的技巧，也能起到很好的塑身效果，可以帮助塑造局部线条原地跑步能瘦腿，让你的身形更加迷人！

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跑步形态：

1.塑造手臂：

美臂的量化标准就是看自己的轮廓是否恰到好处。建议跑步时双臂保持90度弯曲，像钟摆一样随着步伐有节奏地来回摆动。同时配合呼吸练习，拥有迷人的双臂自然而简单。

2.塑造臀部：

臀部的完美轮廓可以通过上坡跑来实现，陡坡，因为向前向上的运动可以帮助你抵抗地心引力。上坡跑步时，注意让脚后跟先着地，这样可以充分锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，使臀部自然圆润、光滑。

3.塑造腹部：

跑步的时候尽量收紧身体，想象整个腹部都贴在脊柱上，先收紧腹部1分钟，然后放松腹部1分钟，就这样交替慢跑，只要坚持以这个方法，你可以减肥和减肥。去胃效果很好。

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4.塑造腰身：

刚跑完，正是全身血液循环旺盛的时候。你还不如抓紧时间先做运动。方法很简单，就是先把左手放在右腰上，然后右手向上伸直，慢慢地向左边的一侧慢慢弯曲，直到感觉右边的肌肉完全绷紧，然后换另一边，每边做15次。

5.塑造腿部：

跑步时原地跑步能瘦腿，当脚离开地面时，你应该想象一个非常有力的抓地动作，当你的脚落地时，你应该想象将什么东西插入土壤中，但不要用力踩。同时倒着跑或者跷二郎腿都是非常好的塑造腿部线条的方式。