如何跑步减肥
跑步是一项简单的运动，也是一种很好的减肥方式。 如果坚持每天跑步一次，再结合饮食控制，减肥效果会很明显，而且不容易反弹。 一起来看看跑步是怎么减肥的？
跑步前做好功课
跑步前应做好适当的热身运动，放松肌肉和关节，确保身体处于良好的状态后再运动，以免跑步时扭伤筋骨和关节。 一般情况下，准备活动包括伸筋、压腿、扭腰、活动手足关节，力求每一个动作都到位。 预热时间控制在十分钟左右。 如果早上想空腹跑步，最好提前半小时左右喝点帮助消化补充能量的运动饮料或者吃根香蕉。
注意你的跑步方式
跑步
慢跑可以根据自己适应的速度和强度来进行，达到健身和降脂的效果，而且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人。
原地跑
原地跑步可以很好的锻炼我们的上半身。 随着双臂的大幅度摆动，你的“拜拜肉”会慢慢消失。
加速
有长期运动习惯的人可以选择这种跑步方式进行锻炼。 身体逐渐进入状态后，慢慢提高跑步速度，直到达到极限速度，然后慢慢停下来。 加速跑可以最大程度地燃烧脂肪，使全身得到锻炼。
跑步锻炼的最佳时机
时间段选择
每天下午2：00-4：00是增强体力的最佳时间。 这段时间，人体肌肉的耐力会大大提高； 晚上5：00-7：00，人的运动能力达到最高极限，最适合跑步减肥。 饭后不要跑步，以免阻碍消化，对胃肠功能造成损害。 如果一定要饭后运动，最好休息半小时到45分钟后再慢跑。
运行长度
运行时间不是越长越好。 如果想通过跑步来燃烧脂肪夜晚跑步减肥的正确方法，最好跑40分钟以上。 刚开始锻炼的人坚持不了一段时间。 最好采用循序渐进的方法，从20分钟开始，慢慢增加时间。 40分钟。
控制运行速度
刚开始跑的时候不要跑得太快，跑到一半容易累，中途放弃。 正确的跑步速度应该是呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏跑。 注意根据气温、湿度、风向等环境变化调整运行速度。
跑步减肥的好处
跑步是最简单的有氧运动形式夜晚跑步减肥的正确方法，可以充分燃烧体内的葡萄糖，转化为新的能量消耗。 坚持饮食调理，不仅可以达到减肥的效果，还可以让注意力更加集中，大脑得到释放，整个人身心都感觉舒畅，还能起到减脂减压的作用。