空腹跑步能减肥更快吗？晚上跑步还需要注意什么？

夜跑是有益于身心健康的锻炼方式之一，但我们也要注意掌握正确的夜跑方法，在保证自身安全的同时科学锻炼。

今年夏天的天气一天比一天热。白天的烈日让我们无法外出，也让夜跑成为很多年轻人锻炼的最佳选择。但是很多年轻人喜欢空腹跑步，认为空腹运动减肥更有效，饿着肚子跑步有燃烧脂肪的感觉。那么，当你感到饥饿时，你在燃烧脂肪吗？晚上空腹跑步正确吗？

其实，空腹运动的习惯并不科学。

空腹运动易引起低血糖，危害健康

空腹运动很容易引起低血糖，而低血糖不仅会影响运动效果，也不利于运动的持续性，更不利于健康。如果打算晚上跑步，下午最好吃一些含蛋白质的食物或者补充碳水化合物。也可以在夜跑前半小时吃一根香蕉，保证身体有足够的能量和钾来维持体力。

为了健康的夜跑，你必须这样做

热身运动必不可少

跑步前，最好做一些热身运动。这是因为身体从非运动状态到运动状态的转变需要一个相对平缓的过程。如果肌肉突然开始频繁收缩和放松，就更容易引起急性劳损。而且晚上可以空腹跑步吗，热身运动还可以提高局部和全身的温度和血液循环，让身体逐渐适应更剧烈的运动，减少运动损伤的发生。

控制你的跑步配速

夜跑时一定要调整节奏。速度不宜过快。建议心率保持在140以内，否则会造成身体缺氧。氧气也参与脂肪分解过程。一旦速度过快，身体无氧功能模式的比例增加，减肥效果也会受到一定影响。

总时长不建议超过70分钟

出于健康考虑，不建议夜间跑步超过70分钟，一般保持在1小时左右。如果超过70分钟甚至更长时间，不仅容易造成体力消耗，还会使肌肉和神经系统长期处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，产生过多的自由基运动时很难被迅速中和，影响健康。

运动器材要跟上

夜跑前，需要准备一双舒适的减震跑鞋，可以保护脚部和膝盖；您还需要一件明亮的荧光运动服，以确保夜间跑步时的安全。

夜跑后不能做什么

吃冷饮

很多人在运动后会感到口干舌燥，急需喝水，但此时人体消化系统还处于抑制状态，消化功能低下。肠绞痛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。

体温突然下降

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多。如果运动后立即走进空调房，或用冷水淋浴降温，皮肤会紧绷、出汗晚上可以空腹跑步吗，引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒，腹泻、气喘等症状。

马上洗澡

运动时，流向肌肉的血液会增加。在你停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果马上洗热水澡，血液就不足以供应其他重要器官，容易造成心脑供血不足，会感到头晕、恶心、乏力，还会诱发其他严重疾病.

喝很多的水

运动时出汗会使身体失去一些水分和电解质。适当补水对维持体液平衡、促进身体恢复大有裨益。但是，如果短时间内大量喝水，不仅会加重肠胃负担，还可能引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、无力、心跳加快等症状，严重时还会出现肌肉痉挛。

夜跑还需要注意什么？

选择熟悉的路，一起奔跑，不迟

夜跑者，尤其是女性夜跑者，最好选择光线好、熟悉度高的路线。一是更了解路况，二是安全性更高。尽量不要走人迹罕至的偏远道路。如果条件允许，最好邀请朋友一起跑步，避免一个人。如果女人一个人跑，时间不宜太晚。最好在出发前告诉她的家人路线。夜跑遇到危险或突发事件，应第一时间报警，同时找机会跑到光线明亮、人多的地方，在保证人身安全的情况下呼救。

遵守交通规则，不要戴耳机

夜跑时，尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道，或者选择城市沿河、沿河的人行绿道。如果不具备以上条件，夜跑者也应选择人流量少的路段，尽量靠边停车，严格遵守交通规则，不闯红灯、不横穿马路。另外，跑步时尽量不要戴耳机。晚上的视力比白天差。戴耳机一方面会分散注意力，另一方面会听不到汽车的声音。