以5分速跑被认为是快跑。 马拉松选手呢？
长辈们说，跑不动就想飞。 其实，想要跑好或者挑战马拉松，一开始想要的不是怎么跑得快，而是先怎么慢跑。 慢跑中“慢”的定义到底是什么？ 其实每个人对慢的定义都不一样。 对于普通人来说竞走运动员跑步速度，5分钟的跑步速度可能是快跑，但对于专业的马拉松选手来说，5分钟只是热身。 小编要告诉大家，所谓的慢跑就是恰到好处，恰到好处的心率，恰到好处的速度，恰到好处的配速，恰到好处的节奏。
恰到好处的心率
对于普通大众来说，运动时心率在最大心率的60%~70%之间竞走运动员跑步速度，就属于良好的运动状态。 在这种状态下，我们不会觉得太喘，也不会太累，而是一种非常舒服、恰到好处的状态。 如果你觉得自己还有点喘不过气来，还有点累，可以放慢速度，让你在跑步时处于最舒服的心率区间。 如果你不知道慢跑时你最舒适的速度和心率范围是多少，那很简单。 您可以在跑步机上跑步，同时测试您的心率和您最喜欢的速度。
速度刚刚好
如果你想更清楚地掌握自己在赛道上的最佳慢跑速度和最佳心率，流行的“微笑速度”，即跑步时可以保持微笑或聊天的速度，也是一种简单的自由心证明测量方法。 一旦你发现跑步时再也笑不出来了，说明你跑得太快了； 当你感到如此放松，甚至可以在跑步时笑到露出牙齿时，这意味着你真的太慢了，应该加快速度。 随着你跑步年龄的增长，你的微笑跑步速度会逐渐提高。 大多数初学者一开始的慢跑半小时只能跑两公里左右，但是随着跑步时间的增加，你会发现身体素质会大大提高，半小时跑5公里的目标很快有机会实现它。 所以提醒大家一开始不要急于加速，让自己慢一点的速度慢跑，暂时不会觉得太累，确实可以达到锻炼的效果，而且可以明显感觉到身体的变化和进步一段时间后。
恰到好处的步伐
对于想要真正体验慢跑的朋友来说，缩小步幅也是一个很重要的课题。 与普通跑步相比，大多数人都会尽量迈大步，但步幅过大只会造成不必要的晃动，对身体造成更大的冲击，同时心率也会大大加快，容易出现疲劳的情况。 慢跑时，建议大家尽量缩短步幅，就像日本忍者小步快跑一样。 如果你以较小的步幅向前迈进，你会发现对脚的冲击较小，你可以通过较低的心率以稳定的速度跑步。 .
恰到好处的节奏
很多人都有边跑步边听音乐的习惯。 音乐的节奏很容易影响跑者的跑步节奏。 因此，如果能选择合适的音乐，就能帮助自己保持更好的跑步节奏。 建议可以选择慢跑时可以选择的音乐。 通过歌曲的节奏，可以更有效地引领自己的跑步节奏，保持稳定的速度。 如果你觉得太快了，那就从较低的音乐开始。 如果你想跑得更快，你可以在网上找到很多以上的歌曲，你也可以在网上轻松下载专门陪你跑步的音乐。
慢跑是最容易达到锻炼效果的方法。 刚开始慢跑只需10分钟，很容易养成慢跑的习惯。 小编提醒，如果你不想成为一名专业的马拉松选手，你不需要追求更快的速度，也不需要突破你的PB。 你只需要每天慢跑一小段时间，就能让自己更快乐，活得更久，活得更健康。
（让我们跑）