晨跑健身最好吗？
早操晚操只要适合自己就行，没关系
“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时的血液压力和心率都低而稳定，是运动的好时机。” 然而，专家说，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此锻炼时间、锻炼频率、锻炼方法不宜千篇一律。 应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。 专家建议，如果条件允许，最好根据体检单和自身的作息及饮食情况咨询医生。
另外，对于城市里的上班族来说，有的是黄昏加班，有的是赶着回家。 现在是忙碌的时候，他们每天挤出一个小时来锻炼是很不现实的。
其实，对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时，其他时间都可以进行体育锻炼。 如果你已经养成了晨练的习惯，坚持下去肯定会受益匪浅，没必要改成晚练。
有一个很简单的方法可以衡量运动时间是否足够，运动方式是否适合自己：如果运动一段时间后精神饱满，食欲好，睡眠质量好，就早起并测量你的脉搏。 每分钟心跳次数相近或改变 恭喜，这说明你目前的运动量和运动方式很适合； 相反，如果运动一段时间后经常感到困倦、睡眠不佳，早起测脉搏，每分钟跳动次数比以前多6倍以上。 说明你的运动量太大了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也不宜一成不变。 比如跑步，开始的时候时间要短，速度要慢。 身体适应一段时间后，应逐渐延长跑步时间，使速度加快。
被动运动更容易发生运动损伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔。 从某种程度上来说，培养对体育的兴趣和对体育的自我锻炼能力对中学生来说更为重要。 研究发现，主动锻炼比被动锻炼更有效。 积极运动时，人心情愉快，内分泌系统功能更好，运动时注意力集中，不易受伤。 但是，在被动运动中，反感情绪已经很多，情绪和身体不协调，肌肉协调性差，更容易导致运动损伤。
早上6-8点适合运动
男生和女生的身体条件不同，运动项目也不宜相同。 上午集体操练后，晚上的安排要体现特色和差异性。 男生比较强壮，可以进行举重、哑铃、篮球、足球等项目。女生身体柔韧性好，可以安排体操、健美操、骑自行车、游泳等项目。
一般来说，早上适合锻炼的时间是6点到8点之间，晚上适合锻炼的时间是5、6点，半小时后就可以吃晚饭了锻炼。 早晚各锻炼半小时也不是绝对的，最好根据季节适当调整。 夏天早上是一天中最凉爽的时候，锻炼时间可以长一些，晚上天气太热，锻炼时间可以短一些； 冬天则相反，早上可以缩短运动时间，晚上可以补足不足。 另外，夏季天气太热，可以适当安排游泳等室内运动。
需要提醒的是，运动并不一定能让你健康。 对于中小学生，每天应保持9～10小时的睡眠时间。 如果为了追求运动效果而盲目早起，对身体是有害的。 充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动只有三者紧密结合才能给人带来健康。 另外，早上锻炼前，一定要吃一些流食，比如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。 中午吃的好一点，不要动不动就吃快餐。
锻炼时注意“四忌”
专家指出，在某些情况下，锻炼前一定要做好准备。 如果遇到大雾或霾天气早晨跑步能不能减肥，应取消原定的锻炼计划。 锻炼时应注意以下几点：
一忌不要做热身运动。 体育锻炼前做一些简单的肢体锻炼，有利于安全有效的锻炼。 因为在寒冷的冬季早晨跑步能不能减肥，人体受到寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季差很多。 如果运动前不做准备运动，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。
第二，避免在大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。 如果在雾天锻炼，由于呼吸量增加，难免会吸入更多有毒物质，影响氧气的供应。 这会引起胸闷、呼吸困难等症状。 严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎。 和其他疾病。
三忌张口呼吸。 无论是运动还是平时，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。 因为鼻孔内有很多毛发，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。
四忌不注意保暖。 运动中不可忽视保暖，否则会引起感冒。 天气寒冷时，待身体暖和后，可逐渐减少衣物。 开始运动后不必马上脱衣服，也不要等到大汗淋漓时才脱衣服，否则很容易感冒。