冬季跑步应该做哪些热身运动

跑步是一项非常有益于身心健康的运动，尤其是在冬天，可以健身、御寒。一方面可以舒展筋骨，另一方面可以保护身体不受伤害。那么冬季跑步应该做哪些热身运动呢？让jy135小编告诉你，欢迎阅读。

冬季跑步应该做哪些热身运动

【扩胸伸展增强肺活量】

双手举至同一高度，手臂自然弯曲，不用力。抬头挺胸，肩胛骨被夹紧，肩膀有下沉的感觉。以恒定的速度呼吸 20 秒。

【拉伸大腿前侧肌肉，增强大腿肌肉的耐力】

两腿呈弓步，前腿膝盖自然弯曲，后腿完全伸直。将你的后脚跟抬离地面并跪在你的后膝盖上跑步前热身，但不要接触地面。保持上半身挺直。保持 20 秒跑步前热身，左右交替。

【背部拉筋美化腿部线条】

双脚稍微前后分开，双手放在大腿前侧，身体放松。前脚趾抬起，前腿伸直；后腿自然弯曲，脚后跟不离地，就好像身体要靠回椅子上一样。保持 20 秒，左右交替。

【身侧拉伸充分伸展全身】

一只手抬起向后弯曲，手掌自然贴在背部，另一只手轻轻抓住抬起的肘关节向对侧拉。缓慢而温柔。稍作停顿后，施加一点压力，让整个身体向对侧弯曲，充分伸展。保持 20 秒，左右交替。

【髋关节运动让你跑得更大步】

抬起一条腿，以髋骨为中心，用抬起的膝盖画一个圆圈。顺时针和逆时针各5次后换脚。如果您无法保持平衡，请抓住椅背或墙壁。

【拉伸大腿内侧加强大腿跨度】

蹲下，单膝弯曲，另一条腿向一侧伸展。将双手放在身体前方，让大腿完全伸展。 10-20 秒后，切换。

热身的主要目的是稍微提高心率。健身

它有两个好处：

①可以提高身体主要部位的体温

②它可以使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备。轻微活动后的拉伸会使肌腱更灵活，因为它会提高体温并增加关节的活动范围。因此可以避免对关节、韧带和肌肉的损伤。我是小水，弱水优品的小水。

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