正确跑步姿势详解
锻炼跑步时一定要注意掌握正确的姿势，因为不正确的姿势很容易伤到自己，有时还达不到有效的运动保健效果。 跑步时尽量脚后跟先着地，掌握摆臂姿势。 以下是学习小编为大家整理的正确跑步姿势解析，希望对大家有所帮助。
正确的跑步姿势
1. 脚如何着地
有些人认为跑步时应该前脚着地，而另一些人则认为应该脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。 慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。 我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。 可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。
2.臀部和头部位置
这个比较难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？ 有人建议，当你着地时，你的脚应该在重心的末端。 保持头部挺直，目视前方。 转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。
3.手臂姿势
这个姿势是当你不使用慢跑婴儿车并且可以摆动你的手臂时。 首先，不要使手臂僵硬，握紧拳头，并充分弯曲肘部。 保持放松。 手臂自然弯曲在腰线以上，不能太高也不能太低。 两臂交替前后摆动，使双腿向相反方向运动。 短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂会完全来回摆动。 许多长跑运动员的摆动弧度很小，但优秀的跑步者不会用力摆动手臂。 换句话说，不要剧烈摆动手臂。
4.膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员或我们在上坡时需要膝盖太高。
5.呼吸
当有人建议您如何安排呼气和吸气的时间时，我们会告诉您要保持深呼吸并有规律地呼吸。 在很多情况下，呼吸会自行调整。 如果你跑得快，你的呼吸也会很快。 诚然，大多数跑者都是通过嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸，单靠鼻子是不可能获得足够的氧气的。
跑步锻炼注意事项
跑步姿势要合理。 上身要挺直微前倾，双肩放松，手肘自然弯曲，双臂在身体两侧前后摆动有力。 跑步过程中，两脚有弹性，全脚踏地。 步幅不需要很大，但步频和步幅要基本保持一致。 注意身体重心的稳定，不要有较大的波动。
跑步过程中的呼吸问题非常重要。 呼吸要有一定的节奏。 同时用鼻子和嘴巴呼吸时，嘴巴不需要张得太大。 可以卷起舌头，以延长空气在口腔中的停留时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 注意每次呼吸尽量将肺部的气体呼出，以增加有效通气量。
运动鞋要合适，鞋子要干净无沙（赤脚沙滩跑除外）。 运动服尽量宽松，但要注意保暖，尤其是冬季长跑。 保暖非常重要。 你可以戴帽子和手套。
对跑场地的要求不高跑步姿势 英文，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面要柔软、平整、无异物。 如果在路上锻炼，一定要特别注意安全。
锻炼时间可以是清晨，也可以是其他时间，但一般早上的时间比较激烈，尤其是冬天。 有人认为下午四五点钟活动比较好。 依据是此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易发生意外。 这取决于个人情况。
正确热身的 6 个技巧
1、不要马虎对待热身。 如果你没有热身或热身不够，你就有肌肉和肌腱拉伤的风险，而你的心率突然增加也会增加跑步的不适感。
2、当气温比较低时，适当延长预热时间，让体温逐渐回升到合适的温度。
3、不同热身运动之间的间隙，不要久站不动，这样会降低提高体温的热身效果。
4、不管是冷还是热，都要及时补水。 不过，这并不需要你一口气喝很多水。 少量且频繁地喝水。
5、正式运行开始后，逐渐提高速度。 虽然热身会让你有加速的冲动。 但要注意速度和节奏的逐渐增加。
6、如果你整个跑步只是基础运动的强度跑步姿势 英文，那么慢跑前没有必要做热身运动。