跑步能让腿变细吗？
很多人担心跑步会让腿变粗。 其实，这种担心是有道理的。 只有通过正确的跑步方法才能减肥。 跑步无疑是最快的减肥方式，但也需要正确的跑步姿势，才不会事半功倍，适得其反。 今天我们就来教大家跑步瘦小腿的方法。
选择长时间慢跑，这样可以消耗掉体内大量的脂肪，而且慢跑也不是特别吃力，不会导致身体缺氧过多，有利于消耗的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
如何跑步瘦腿：你需要做热身运动
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有小腿充分热身，原地拉伸，才能让小腿以最佳状态投入战斗。
安全有效的肌肉拉伸活动可以有效降低受伤风险并提高肌肉柔韧性。 热身应占总运动时间的10%～20%。 例如1小时的有氧运动，热身时间应在6-12分钟范围内。 热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%。
最大运动心率换算方法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算方法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如24岁的女性，她运动时的心率是：220-24=196跑步瘦小腿，196×60%=117.6，196×80%=156.8跑步瘦小腿，即她运动时的心率应该在118 和 157.. 那么，热身心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，也就是说，她的热身心率应该在118到137之间。
如何跑步瘦腿：跑步是有技巧的
跑步减肥最重要的秘诀。 许多人用脚掌着地跑步。 跑步既轻松又轻松。 前脚掌着地，然后蹬、折、送胯、摆腿。 重心前移，起地再落地，如此循环。 但不适合小腿粗的人。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 因为在脚后跟着地的时候就发生了刹车，所以跑步的速度就降低了，脂肪自然就用力消耗了。
如何跑到瘦腿：有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。
避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还需要在低强度、有节奏、持久的有氧运动下慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。 不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。
慢跑速度不宜过快，心率控制在有氧运动的心率范围内，不宜过慢，否则达不到锻炼的效果。 一般慢跑控制在6-8km/h是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
如何跑步瘦腿：小腿拉伸塑形腿
身体站直，一条腿尽量向后一步，鞋底着地，身后那条腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。 尽可能将手臂向后拉。 保持8-12秒，换腿再做一次。 人直立，一腿向前伸直，后腿弯曲，身体微向前伸，双臂在前方绷紧。 保持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，单腿交叉，用尽可能靠近臀部的手抓住鞋子。 保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡，请抓住墙壁或椅子。 保持8-12秒，换腿再做一次。
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 爱偷懒的人完全可以放弃传统的腿举。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后双手扶墙，身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
跑步瘦腿方法：热水泡脚促进血液循环
小编推荐几款泡腿止痛解乏、美腿瘦腿的食谱：
1、月见草120克，煮沸20分钟，倒入桶中，泡至小腿或以上，每次20-30分钟，每周3次。
2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、乌头 乌头10-15克，做法同上。
4、丹参50克，益母草50克。
瘦腿怎么跑：按摩腿部吸收营养
浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
1、用双手捏住小腿肌肉，同时从中间向上向下按摩，不断变换捏住的肌肉，每条腿各按摩3分钟。 2、小腿小腿肌肉像拧抹布一样左右扭动，从脚踝到膝盖不断变换扭动位置，每条腿坚持3分钟。
3、双手握住小腿，拇指按压小腿前方的大腿骨，由下往上按摩，重复3次。 除拇指外，其他手指也应相应加大力度按摩肌肉。 每条腿保持3分钟。
4. 将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉并在按压膝窝的同时按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
跑步后一定要坚持用热水泡小腿。 我们建议您购买木桶。 运动后泡脚、听音乐、看书。 这样可以充分促进小腿的血液循环。