早上锻炼好还是晚上锻炼好？ 知道跑步的“最佳时间”
天气逐渐转凉，但人们对运动的热情却丝毫没有减退。 早上，天空还是雾蒙蒙的，一些老人出去锻炼身体。 他们身着轻便的运动服，精神饱满，或单独或成双，缓缓奔向附近的公园。 本以为是锻炼身体的好时机，殊不知正是心血管疾病高发期。
湖南宁乡一男子在公园跑步时倒地，医护人员赶到抢救不治身亡。
河南新乡一男子在公园晨练时晕倒，热心的救援人员没能挽回生命。
杭州萧山体育馆跑道上，一名资深跑者突然晕倒。 现场人员赶紧拿来除颤器，拨打了120。
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这些案件都有一个共同的特点，就是都发生在凌晨，而且都发生在运动中。 有些人幸运地获救，而另一些人则在与家人没有任何消息的情况下离开了人世。
人们总认为晨练提神醒脑，早起锻炼效果更好，但根据世界卫生组织的数据，清晨死亡的人数占全天的60%以上，并且是心脑血管疾病的高发期。 是猝死发生频率较低的时期。
为什么晨练对人体危害更大？
一：早上血压容易升高
第二：早上的新陈代谢水平较低
第三：活跃的交感神经系统
血压一旦升高，心脏的负担也会加重，粘稠的血液不容易回流。 因此，心源性猝死的概率非常高。
有些人平时经常锻炼身体，身体素质不错，但由于过度疲劳或心容量不佳，一时供血不畅，就有可能发生晕厥。 如果不及时治疗，他们将处于危险之中。
还有一些人喜欢在人少的地方锻炼。 一旦出现突发情况，周围没有人能及时发现，晕倒也无法呼救。 如果半小时或一两个小时后才被发现，就已经错过了救治的机会。
坚持锻炼可以帮助你活得更久。 你选择晨练还是晚练？
丹麦一项小鼠实验发现，小鼠早晚各锻炼1小时。 结果，晚上锻炼的小鼠体脂率较低，肌肉含量较高，而早上锻炼的小鼠全天血糖稳定。
可见，两种锻炼方式各有千秋，但中老年人应多方面考虑。 虽然晨练更有利于控糖，可以满足很多中老年人的需求，但从心脑血管风险的角度来看，过早锻炼还是不合适的。 如何控制血糖，避免危险时刻？
即适当推迟起床和晨练的时间，等周围温度稍微回升后再开始，一般不超过7点，7:00-7点之后做晨练为佳：冬天30。 然后运动前吃点东西，避免血糖不足，但也不要吃得太饱，适当热身，充分激活肌肉、关节和心脏。
习惯了晚上锻炼的人，并不意味着要等到夜深人静时才开始锻炼，8点以后更不会。 因为中老年人睡得晚，所以睡前1-2小时要保证身体静止、轻柔。 如果运动结束较晚，可以洗个澡或安静地坐着，让身体迅速平静下来。
晚上的运动量可以比早上多一点，正好利用睡眠时间进行修复。 此外，它还可以消耗晚餐消耗的热量，刺激骨骼再生，缓解关节不适。 但是，还是要掌握好力度。 走路的人可以走6000步，慢跑的人可以跑30分钟。
综上所述，为降低猝死风险，最好选择夜间锻炼，安全系数较好，但不要等到天完全黑了才开始锻炼。 如果在家休息的时间比较多，可以选择下午3:00-7:00。 这时候身体状态最好，光线也更好。
那么，快跑和慢跑哪个对寿命更有好处呢？
研究表明，坚持锻炼的人，即使偶尔有不良的生活习惯早上跑步减肥，锻炼也会对寿命带来有益的增长，这比根本不锻炼强。 但收入不会没有上限。 一般每周积累2小时就够了。
无论您选择哪种跑步方式，都可以从跑步中获益，而且跑步是一种明确的、行之有效的健康方式。 对于新手和体能较差的人来说，慢跑可以减少伤害，带给你运动的乐趣，同时让你对自己充满信心，想要变得更好。 对于中老年人来说，这是一种有效控制体重，提高新陈代谢又不会太累的方法，值得长期坚持。
对于有经验和专业的人，可以将快慢两种方法结合起来。 快跑是为了超越和挑战自己，慢跑是为了休息和恢复身体早上跑步减肥，不容易发生运动损伤。 即使是专业人士，身体也不是铁做的。 每天高强度的训练难免会造成损伤。 这时候就需要调整跑步速度和强度，这对身体是有好处的。
跑步的好处是速度可以自己控制。 可以根据自己的水平选择合适的速度，想跑哪里就怎么控制。 不舒服就停下来，累了就补充能量。 出现胸痛、牙痛、心慌等症状时，及时呼救。
最后提醒大家，中老年人运动一定要选择合适的时间，不要太早，尤其是没有运动习惯的人，要慢慢适应，不要一下子浪费太多精力让自己累了，不要太早突然醒来去锻炼。