怎么玩滑雪？ - -对于初学者

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冬天来了，滑雪运动又兴起啦~不想滑雪到一半腿软就做不下去了！ 那么记得在买好门票和门票后，执行以下的锻炼计划，就能游刃有余地适应雪山的坡度了。

这个锻炼项目主要涉及滑雪最重要的三个方面的训练：心血管系统适应训练、力量训练和平衡训练。

Tips：即使在训练结束后，在正式滑雪开始之前，跑步等热身运动也是必要的，无论你的滑雪技术有多好。

心血管系统训练与力量和平衡训练兼容。 训练前，首先要自测心血管系统的适应能力。 测试是通过深蹲、平板支撑和单腿站立来完成的，这也可以用于力量和平衡训练。 下面将介绍详细的方法。

有心肺强度的初学者，以上每个动作只能坚持30秒，需要90秒的恢复时间才能进入下一个循环。 一共可以坚持5-10个周期。 中级人每次可以坚持60s，休息60s再进入下一个循环，总共可以坚持7-10个循环。 高级的人每次可以坚持120s强直性脊柱炎能跑步吗，恢复只需要30s，可以坚持10个周期以上。

每周应进行1-3次滑雪训练。 训练顺序从热身开始，主要锻炼肩关节和踝关节，顺时针和逆时针各30-60秒。 然后进行下一个练习强直性脊柱炎能跑步吗，每个练习做1-3个循环，每个循环之间休息30-60s。

每训练3天后休息1天，有利于肌肉的修复和重塑，让肌肉变得更强壮。 同样重要的是均衡的饮食和水分。

蹲下

1.靠墙，双脚离墙60-90cm。

2. 双脚分开与肩同宽站立。

3.靠墙慢慢坐下，直到膝关节成90度角。

4、保持双腿受力均匀，脊椎和颈部自然放松。

5. 保持 30-90 秒。

单腿站立

1、脱鞋，站直，双肩放松，单腿抬起站立。

2.闭上眼睛，增加难度。

3.保持30-90秒。

板

1. 您可以选择用前臂和膝盖支撑（简单）或用手和脚趾（困难）进行此练习。

2. 开始俯卧，双手/肘部放在肩膀下，肩膀放松，远离耳朵。

3、抬起臀部和大腿，使身体从头到脚远离地面成一条直线，最好用脚趾和前臂支撑练习。

4.保持这个姿势30-90秒。

平板支撑结合腿部练习

1、开始时，保持平板支撑的姿势。

2、保持重心稳定，一腿膝盖向前靠近胸腔（弯曲），然后伸直（伸直），再将腿向外伸（外展），活动腿始终用脚趾作为支撑。

3. 换腿重复步骤 2。

4. 每条腿保持 30-90 秒。