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细腰细腿可能是每个女孩子的理想。怎样才能拥有一双又长又细的腿呢？这可能也是困扰女生多年的问题。相信很多小腿比较粗的朋友都尝试过各种减腿的方法。那么今天我们就来说说如何正确的慢跑，达到瘦腿的目的。

暖身

运动前做热身运动绝对不是万能的原则，尤其是在慢跑前，足部的拉伸非常重要。只有加热充分，拉伸到位，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。

地板法

慢跑是最重要的减肥方法。很多mm的慢跑都是前掌着地的款式，跑起来轻松省力，但是不适合小腿粗的mm。防止小腿变宽的正确方法是脚后跟着地，然后全脚着地跑步。它可以比作竞走。哪位竞走运动员的腿部肌肉更发达？

有氧运动减肥

真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要持续30分钟以上。需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好，而是要注意每次运动消耗的热量，这是错误的。慢跑速度不宜过快，心跳控制在减肥有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则起不到锻炼的效果。慢跑20多分钟，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有利于消耗体内脂肪，从而达到减肥的目的。

一般以控制在6-8km/hr的速度跑步为宜。一旦力量加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝关节造成过大的压力跑步瘦小腿，肌肉会长得更快。防止小腿变宽的减肥方法，不仅要采用正确的跑步姿势，还要采用低强度、有节奏、持久的有氧运动。减肥状态下跑步会消耗体内的糖分和体脂。

以上就是我们今天关于如何正确跑步达到瘦腿目标的介绍，希望大家能从中学到一些经验和方法。瘦腿的关键是坚持，不能急功近利，也不要期待明显的短期效果。因此，如果广告声称可以在短时间内快速减肥瘦腿跑步瘦小腿，请不要相信，以免对身体造成伤害。