休息时心跳加快，总感觉疲倦……缺乏运动的9个表现！ 是你吗？
现在人们工作量大跑步人微向前倾时运动时胸痛，锻炼身体的时间明显减少。 他们白天大部分时间都在工作，下班后直接趴在沙发上玩手机或看电视。 久而久之，就会导致体力不支，容易出现各种问题，比如走路时气短。 、容易感到疲劳等。 如果你经常出现以下症状，说明缺乏运动，看看你是否中招了。
哪些症状表明你缺乏运动？
1.静息心率快
安静状态下心率加快可能与脱水、饮食不良、睡眠时间少、焦虑、体质差有关。 当生理功能异常时，心脏需要不断泵血以维持血液循环，从而加快心率。 保持适度的运动可以降低静息心率。 每周应至少进行3～4次30分钟以上的中等强度有氧运动。 如果你不会跳绳或慢跑，锻炼应该循序渐进。
2.久站会腰酸背痛
站立几十分钟后背痛，说明背部肌肉和核心肌群无力。 这类人应该想办法加强核心肌群的力量，可以尝试做小仰卧起坐或平板支撑。
3.易受伤害
在做轻度运动时，如散步或打太极拳，肩、膝或背部容易受伤，说明肌肉力量不足。 这样的人可以尝试做开合跳、臀桥或靠墙滑等，久而久之可以增加身体的活动能力。
4、玩完手臂容易酸痛
弹奏几分钟后手臂出现沉重或酸痛，说明肩部肌肉无力。 因为打球时肩膀、下肢和躯干必须有良好的稳定性，如果以上部位的肌肉没有得到很好的保养，肩膀的活动范围就会受到限制，导致打完球后手臂酸痛。 这类人运动前应适当热身，如平板支撑或肩关节旋转等。
5.稍微动一下就气短
运动几分钟后，就会上气不接下气，说明心肺功能不足。 体质较差时，心脏的承受能力减弱，稍有运动就会加重心脏的负担，导致呼吸困难。 这类人应增加运动量，尤其是骑自行车、跳绳或游泳等有氧运动跑步人微向前倾时运动时胸痛，锻炼心血管系统。
6.不能走很远的路
如果你不能走很远的距离，说明你的身体机能在下降或者你运动量不够大。 此类人应适当增加日常活动，不能一直坐着或躺着。
7.经常感到疲倦
有些人不运动、不工作就觉得全身疲倦，这说明身体缺乏锻炼。 此类人应适当进行有氧运动和力量训练，同时要长期坚持。
8. 深蹲时胸部和手臂前倾
深蹲时胸部和手臂不自主前倾，说明臀部和腘绳肌的力量不足。 这样的人应该适当的做臀桥练习，可以激活以上的肌肉群。
9. 运动后疼痛持续时间更长
锻炼后的肌肉酸痛是最常见的事情，但它会在大约 48 小时内消退。 但疼痛持续超过48小时，提示运动量过大。 遇到这种情况，不能随便放弃运动，应适当减少运动量和运动时间。
温馨提示
俗话说，生命在于运动，所以要保持科学规律的运动，保证每天运动量达到30分钟以上，每周至少4～5天，运动时心率达到170减去年龄。 但是运动前后要做好热身和伸展运动，避免运动中受伤，减少运动酸痛。