跑步伤到膝盖还需要跑步吗？ 跑步减肥的正确方法
膝盖受伤了还想跑吗？
我们经常选择跑步作为一种锻炼方式，或者是为了减肥。 跑步是一种简单方便的锻炼方式。 但是，我们跑步的时候，膝盖的压力是很大的。 我们跑步的时候，膝盖是连在一起的，人体的骨骼和肌肉一旦受伤，想要恢复就没那么容易了。 我们经常会看到一些膝伤十几年都没有痊愈的人，所以我们在跑步的时候一定要保护好自己的膝盖！
要想膝盖不受伤，首先要做的就是在跑步前让膝盖做好充分活动的准备。 跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，持续的振动（）是一个很大的负担，所以准备活动非常重要。
在现代城市，道路是艰难的。 说实话，不适合跑步。 我们应该尽量选择松软的地面跑步。 学校操场和跑步机都可以。 为了保护我们的膝关节，我们真的需要注意。
跑步学习一些技巧可以更好的保护我们的膝盖跑步膝盖疼能跑半马吗，也就是在地面上跑步时要采用脚后跟到脚尖的方法，避免脚下的膝盖受到强烈的冲击。 这里还有一个要注意的就是下坡要少跑，因为下坡的时候很难用这个方法。
跑步也要循序渐进。 如果你开始锻炼，你不能跑太多。 慢慢增加距离或速度。 同时，跑步时不要勉强自己。 跑步过程中，一旦发现膝盖疼痛，就减少运动量，不要勉强自己，该停就停。
运动后，即使没有感到膝盖疼痛，也不要马上坐下。 膝关节也需要血液循环来增加营养和排出废物。
跑步后膝盖疼怎么办
有氧运动：跑步后不要马上停下来休息，而是做长距离的运动，比如慢跑。 逐渐停止运动，大约需要10-20分钟，以释放运动产生的乳酸。
静态腿部拉伸：跑步后进行全身拉伸。 采用静态拉伸，拉伸的重点在几个大肌肉群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背部、下背部、胸部、腹部）、肩部、颈部，每次拉伸20-30秒，至少做2个周期。 静态拉伸拉伸肌肉以加速肌肉放松并帮助痉挛肌肉的恢复。
冰膝或冷水浴：由于训练后肌肉微结构受损，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微结构的损伤，所以热水浴后的第二天肯定比即冷水浴后。 第二天酸痛会更厉害，会加重人的疲劳感，甚至会降低血糖。 冰敷或冷水浴使受损肌肉的毛细血管收缩，使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大； 同时，冷敷还有止痛的作用。
补充能量：跑步后喝水足以补充身体流失的水分，喝运动饮料更有利于身体恢复。 其次，长跑或快跑后，不要等太久再进食。 研究表明，运动后30分钟内肌肉更容易修复糖原，即这段时间应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以维持体内酸碱度的基本平衡在身体和尽快消除运动。 疲劳引起的。 它可以降低肌肉僵硬或酸痛的程度。
按摩放松膝盖：跑步后进行按摩也是缓解疲劳的有效方法。 可于运动后20分钟或运动当晚临睡前服用。 从轻按开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再加上局部摇动，注意从四肢开始。 肌肉拉伸运动后拉伸肌肉10分钟，可以消除肌肉的紧张。
如果出现肌肉酸痛，应该休息并进行热疗治疗，不能过度运动，否则容易出现更严重的伤害。 如果跑步后身体酸痛超过一周，通过休息、冰袋、按摩等自我保健不能解决，或者跑步后出现其他无法解释的症状，应及时就医。
跑步减肥的正确方法
脚着地
有些人认为跑步时应该前脚着地，而另一些人则认为应该脚后跟着地。 建议使用中间部分先触地。 研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。 慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。 我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。 可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力跑步膝盖疼能跑半马吗，同时让您为下一个步伐做好准备。
臀部和头部姿势
这个更难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？ 有人建议，落地时双脚应在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点。 保持头部挺直，目视前方。 转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。
手臂位置
这个姿势是当你不使用慢跑婴儿车并且可以摆动你的手臂时。 首先，手臂不要僵硬，握紧拳头，充分弯曲肘部。 保持放松。 手臂自然弯曲在腰线以上，不能太高也不能太低。 两臂交替前后摆动，使双腿向相反方向运动。 短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂会完全来回摆动。 许多长跑运动员的摆动弧度很小，但优秀的跑步者不会用力摆动手臂。 换句话说，不要剧烈摆动手臂。
膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员或我们在上坡时需要膝盖太高。
一步的大小
许多长跑运动员最大的问题就是步幅过长。 永远不要这样做，它会导致很多伤害，包括足部肌腱、**ITI 带痛和髂腰肌痛。
呼吸
当有人建议您如何安排呼气和吸气的时间时，我们会告诉您要保持深呼吸并有规律地呼吸。 在很多情况下，呼吸会自行调整。 如果你跑得快，你的呼吸也会很快。 诚然，大多数跑者都是通过嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸，单靠鼻子是不可能获得足够的氧气的。
上坡和下坡
上坡时减速，上坡时加快速度一般都不是一个好主意。 更快地摆动你的手臂，想象你在把自己推高。 加快脚步，想象火车爬山的情景，不断对自己说“我能行”。
谨慎下坡，减速慢行。 下坡时膝盖的风险更大。 你的股四头肌就像刹车一样，对它们不够重视会使它们过度劳累。 比赛中可以微微前倾，向前冲，但训练中不行。 事实上，在山地跑步中，许多人会步行下坡以恢复体力并为下一次上坡做准备。 这是一种很好的休息方式，同时避免在下降时膝盖承受过大的压力。
注意：超重的人不建议通过跑步来减肥，因为超重的人，跑步会增加腿部的负担，更容易让膝盖受伤。
除了膝盖的问题，还有很多跑者在跑后半段或者跑完后容易出现咳嗽的情况，尤其是秋冬季节。 尤其是跑得快之后，跑完喉咙会酸痛，而且会持续几天有咳嗽的感觉。
为什么跑步后一直咳嗽
1、空气质量差、雾霾天气或咽炎。 喉咙里有悬浮的微小颗粒或异物感，很容易引起持续咳嗽。
2、秋季早晚温差大，天气干燥。 容易出现咽痒、咳嗽、干咳、少痰等症状，一旦开始咳嗽就很难止住。 尤其是紧张的生活节奏、过度劳累和不良的生活习惯等，造成人体免疫力下降，再加上气候变化的刺激，很容易引起跑步咳嗽。
3、感冒后有炎症。 气道炎症是由细菌或病毒感染引起的，导致气道反应性一过性升高，气道粘液分泌增多，使气道对各种外界刺激敏感，如冷空气、烟雾、异味和包括病毒、细菌在内的病原体的再感染等。 . 产生了过度反应。
4. 用嘴呼吸。 秋天天气寒冷时，张嘴直接呼吸，冷空气会直接进入肺部，刺激呼吸系统。
5、没有养成良好的跑步习惯，起跑速度过快，或者没有做热身运动。
如何避免跑步咳嗽
1、跑步时需要注意呼吸的节奏。 尽量采取三步一吸，三步一呼，鼻吸气，口呼气； 或走两步一吸，两步一呼； 当出现咳嗽现象时可有效预防。
2、长跑开始时不要跑得太快，等到呼吸逐渐变得有节奏了，再加快速度； 跑步结束后不要立即停下来，而是继续慢跑并深呼吸。
3、尽量保持逆风跑。 如果在环形跑道上跑步时遇到逆风，可以改变呼吸方式，用鼻经口呼吸，呼气短促有力。 头部可略低并偏向一侧，以免吸入冷空气直接刺激喉咙。 如果风太大，应及时停止长跑。
4、如果觉得用鼻子吸气，空气不够，可以用舌头抵住上颚，以免吸入大量冷气，对胸部造成刺激。
5、注意天气预报。 大雾天气不建议户外跑步。 同时，秋冬季节跑步要避免着凉，热了就脱掉外衣，出汗后立即用毛巾擦干，以免着凉。
跑步后如何拉伸
1、慢跑后，应等身体逐渐降温后再进行拉伸。 这个过程会使心率和体表温度逐渐降低到正常范围内，神经兴奋会逐渐减弱，肌肉中的血液会回到内脏。 这个过程大约持续 10 分钟。
2、拉伸小腿，保持脚后跟着地，伸直腿，感受小腿被拉伸的感觉，保持20秒，重复。
3.韧带拉伸。 双腿交叉，双脚并拢； 弯腰并保持膝盖伸直。 用手触摸脚或将身体贴在腿上。 保持 15-30 秒，然后换腿。
4. 髋屈肌伸展。 双腿分开站立，一前一后； 保持身体直立，双脚向前。 将双手压入大腿，同时向前移动臀部，直到感觉到臀部前部和大腿后部上方有拉伸感。 保持 15-30 秒，然后换腿。
5、伸展大腿内侧和腹股沟，坐下，弯曲膝盖，脚掌与身体前方相对； 将脚尽可能靠近腹股沟，脚尽可能靠近地面。 保持 15-30 秒。
6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上半身向下弯曲，指尖着地，感受大腿后侧和大腿后侧的紧张感，保持15-30秒. 然后站起来，几秒钟后再做一次。 柔韧性较好的朋友可以尝试用拳面和手掌触地； 再者，可双手托住小腿，使脸颊紧贴腿部。
慢跑后的拉伸可以促进跑后全身的放松，也有助于身体更快的排除乳酸。 整个拉伸过程持续10-15分钟。 正确的拉伸还可以避免跑步形成的粗腿。