跑步可以减肥，如何跑步既健康又减脂

现在跑步的人越来越多，主要是大家听说跑步可以强身健体，帮助减肥，尤其是夏天来的时候，晴天相对多一些，所以这个季节参加跑步的人也比较多. 如果你习惯了晚饭后去跑步，你会看到很多人和你一样。然而，说到跑步，大多数人只是听说它可以帮助减肥。他们对此没有更深入的了解。他们只是埋头跑步，认为只要每天坚持跑步，流汗，身上的脂肪就会脱落。

事实上，情况并非如此。如果我们想通过跑步达到减肥的目的，那么在跑步之前我们还是需要想清楚一些事情，这样更有利于减肥。

首先，对于减肥来说晚饭过后多久可以跑步，天天跑步好还是隔天跑步好？

其实，为了健康而跑步和为了减肥而跑步是有一些区别的。一般来说，如果你想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑3次，但如果你想通过跑步达到减肥的目的，就需要付出更多的努力，建议每天跑步，每周至少跑六天。

二、如何区分有氧跑和无氧跑？

有些人对跑步减肥有一个比较大的误解。他们认为只要多跑步，多出汗，就能达到锻炼的效果。所以很多人一上来就往前跑，然后跑了十几分钟就大汗淋漓，气喘吁吁。但是当你生气的时候，这种运动的效果就不好，达不到减肥的目的。这种跑步就是无氧跑。体内的脂肪根本无法参与能量消耗，也就达不到减肥的效果。

有氧跑的状态应该是这样的，就是你在跑步的过程中，呼吸均匀协调，还可以一边跑步一边和旁边的人聊天，不影响你的配速和呼吸。这就是有氧跑。想减肥的人需要坚持这种有氧跑。最佳跑步速度是保持每小时6-8公里。

3、跑步减肥，一天需要跑多长时间？

不管是有氧跑还是无氧跑，都是很累的，所以很多人都觉得很难坚持。但是想通过跑步来减肥的人，一般都比较有毅力。当然，很多人都想知道自己每天需要跑多长时间才能减肥呢？这会通过身体热量燃烧的顺序告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟。体内储存的糖原是可以燃烧的，如果每天坚持跑步30分钟，此时燃烧的主要是体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天跑步30分钟，对你的减肥事业更有帮助。

四、跑步后要注意什么？

1、跑步后要及时补充水分，但不能喝饮料

跑步的时候会大量出汗，身体里的毒素会随着汗液排出体外，但是这样也会让身体流失大量的水分，所以跑步后补水是非常重要的。但切忌以饮料代替白开水。众所周知，饮料中含有大量的糖分。喝饮料可以给身体补充能量。如果跑完后立刻给身体补充大量的能量，会让你白跑很多时间。因此，跑步后记得及时补充水分晚饭过后多久可以跑步，但不要喝饮料。

2.跑步后不要忽视拉伸

有女生反映，她们每天坚持跑步，却发现自己的腿越来越粗了。这实际上是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完就直接回家了，但是如果能在跑完后拉伸一下，就可以防止肌肉僵硬，及时缓解运动后的疲劳酸痛，让腿部肌肉更加紧实修长，而且跑完后拉伸还可以促进血液循环，促进毒素排出，有助减肥健身。但在拉伸之前，应该慢慢走一会儿，让呼吸恢复，等心率降到120左右再开始。

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