野外健康 | 晚上跑步能减肥吗？
直接得出结论：
晚上跑步真的可以减肥！
嘿嘿，别急着出来~
我还没说完！ ！ ！ 然后往下看~
首先要做的事情：
夜跑可以减肥，而且还有一定的好处~[1]
其实不管是晚上跑还是早上跑，都可以减肥。
然而，科学研究表明，
早上跑步比晚上跑步更能减肥，晚上跑步比早上跑步更能减轻压力。
夜跑后，大脑分泌的褪黑激素和生长激素在睡眠时更加丰富，
可促进青少年的生长发育和提高成人的免疫力，并有促进睡眠的作用。
跑步是消耗热量和脂肪最有效的方式。 可减肥塑形，增强心肺功能，
只需以舒适的配速跑步一分钟即可燃烧 8.5 卡路里。
当然，如果掌握一些技巧，脂肪会消耗得更快！
那我们怎么坚持夜跑呢~~
大家的工作和学习也很辛苦。 建议第二天夜跑~
每周最好坚持3天以上晚饭过后多久可以跑步，根据个人情况每次坚持30-60分钟
运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”范围内。
其中，没有运动习惯的人或夜跑的初学者
可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟，第三周增加到30分钟晚饭过后多久可以跑步，第四周增加一些慢跑，第五周步行和慢跑并重，以及终于开始慢跑了。
还要注意跑前的热身活动，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态~
夜跑的最佳时间是饭后1-2小时，最好在9点之前。
饭后1-2小时，晚餐消化得差不多了，
身体逐渐调整好后，就可以准备跑步了~~[2]
这个时候可以预防肠胃下垂等危害，也可以慢慢调动身体。
由于跑步后我们还需要时间放松和调整，而且不影响完美睡眠，
建议最晚夜跑时间不要晚于9点。
建议最佳睡眠时间为10点，最晚不要超过11点
最后，小黄还列举了一些夜跑的注意事项：[3][4]
跑步时轻装上阵
可选择收纳功能强的腰带或轻便小巧的手腕包
把必需品放进去跑步吧~~
同时，跑步时脚部受到的冲击力非常大，
找一双适合自己跑步习惯和脚型，减震稳定性好的跑鞋
在为运动服选择跑步服时，透气性和排汗性无疑是选择的“黄金法则”。
下班后不要穿工作服去跑步。 换好装备很重要~
也可以在跑步过程中加入一些力量训练，
这样不仅可以更快增肌减脂，还可以让跑步过程不那么枯燥。
你只需要在跑步过程中寻找楼梯，利用台阶就可以做一些非常简单的训练动作。
不要立即走进空调房或乘凉
会扰乱正常的生理调节功能，
使生理机能失调，易患感冒、泄泻、气喘、风寒痹痛等病症。
跑步后大汗淋漓时也要注意洗澡。
如果运动后遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩。
容易降低人体抵抗力，引起疾病。
如果马上洗热水澡，会增加体表的血流量，
心脏和大脑的血液供应不足可能会导致心脑血管意外。
和小黄一起奔跑吧~