跳绳20分钟VS跑步1小时！ 哪种减脂效果更好？
很多人会抱怨减脂。 虽然她们在运动上投入了大量的时间和精力，但是减肥效果却不如别人运动一个小时！
深深感叹肥肥对自己的不公。
在众多的运动项目中，跳绳和跑步是最受减肥人群欢迎的，因为这两项运动简单易做，而且减脂效果极佳。
那么问题来了
跑步VS跳绳，
哪种运动更利于减肥？
运动时间越长，
减脂是不是更好？
一起来看看下面这两位减脂族的减脂经历吧！
跳绳VS跑步
两位实验者的减脂经历
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跳绳减肥师西曼
这位减脂者叫，是一位来自印度的大叔。 他虽然个子不高，但论体型已经很臃肿了，体重更是达到了103kg。
看着越来越胀的肚子和腰间捏出的巨量脂肪，西曼觉得自己再也撑不下去了跳绳和跑步哪个减肥效果好吗，于是开始了为期60天的减肥计划。
西曼选择的减肥运动是跳绳。 虽然身体不灵活，但他努力工作跳绳和跑步哪个减肥效果好吗，每天高频率完成20分钟的跳绳训练； 我们可以看到，当他跳绳的时候，他的脂肪也在抖动。
一开始，希曼在20分钟的训练中只能跳100次。 后来，随着体重的下降和身体素质的提高，西曼的身体开始适应这项运动，每天跳绳的次数增加到1000次。 这一进步令人印象深刻。 惊讶。
此外，希曼在日常的饮食上也下了功夫。 他放弃了汉堡包、可乐和蛋糕等高热量食物，开始吃一些健康的食物。
坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤降到96公斤，足足减了7公斤。 腹部大量的脂肪消失了，肿胀的肚子也缩小了很多。 减肥效果显着。
跑步减肥沙
另一个叔叔姓沙。 他的体型比较正常，体重约86公斤。
步入中年，他也逃不过发胖的魔咒，腹部的脂肪也逐渐增多，于是他选择了最简单的跑步减肥。
他每天跑一个小时，大约8公里。 从9月到11月，他跑了500多公里，体重从86公斤降到80公斤。
瘦了6斤沙子，不仅身材瘦了，脸也瘦了很多。 他摆脱了油腻的双下巴，笑起来更帅了。
跳绳比跑步更能减脂吗？
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通过以上两种减脂器的减脂效果对比，我们发现每天跳绳20分钟的希曼比每天跑步一个小时的莎瘦得更好。
是跳绳消耗的热量吗？
跑步后燃烧的卡路里？
答案是否定的！
据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约为350大卡，慢跑半小时消耗的热量约为300大卡。 （以体重60kg为例）
单从两者消耗的热量来看，跳绳和跑步的差距并不大，可以说不相上下。
但从健康的饮食结构来看，希曼在运动减脂的同时也调整了自己的饮食结构，一直保持着健康的日常饮食。
这也体现了健康饮食对于减脂的重要性。
当然，这两种减脂人群的体重差异也自然导致了基础代谢的差异，这也是前者减脂效果更好，不容忽视的重要原因。
但总的来说，我们也可以看出，锻炼时间越长，效果越好！
在整个健身减脂过程中，运动项目的波动、日常饮食、间隔时间等因素都会影响健身减脂的效果。
因此，想要减肥，不需要在运动上花费大量的时间和精力，只需要选择一项或多项适合自己的运动即可。
每天坚持一小段时间的运动，同时保持健康的饮食，那么减肥就不是梦了。
说到这里，可能很多人要说：
有趣的，
我是否缺少减肥方法？
是坚持，是坚持……
的确，很多人减肥失败的原因并不是方法不对，而是中途放弃。
“坚持”二字，说起来不费吹灰之力，做起来却要下一番功夫。
其实，你只需要在运动的前几个月克服懒惰，坚持下去就可以了。
做完这件事，你就会运动上瘾，自然而然地坚持下去。 就像每天要睡觉一样，如果不运动，身体就会不舒服。
这四点对科学减脂很重要
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1.减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星。 如果你能将每天的卡路里摄入量减少 100 大卡，5 周后，你可以减掉约 4 公斤。
在饮食方面，尽量选择热量低的食物。