Nacia健身系列【拉伸】胫骨前肌拉伸

胫骨前肌拉伸

文/张教练

胫骨前肌是位于胫骨前外侧的三角形长肌。

起于胫骨外侧面，向下穿过伸肌、下支持带深面跑步时胫骨前肌，止于内侧楔骨内侧面及第一跖骨基底部，约在足内侧。脚底。它允许我们的脚踝伸展（背屈）和脚内翻。

胫骨前肌受腓深神经 (L4-S2) 支配。

胫骨前肌拉伸丹田跑步时胫骨前肌，提拉胫骨，提高弹跳力。如果胫骨肌肉薄弱，运动时脚踝很容易受伤。

许多人在快走或跑步后感到小腿外侧肌肉僵硬和酸痛。这块肌肉很可能已经疲劳了。行走困难。突然增加跑步或步行的量会导致充血，因超负荷而僵硬，轻微的肌肉损伤后会酸痛。

这是一段胫骨前肌：

动作要点

1. 坐在膝盖上，脚趾向后伸展。

2、保持背部挺直，不要低头，尽量伸展脚尖。

3.弹跳到最大。

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