跑步减肥的正确方法，你做对了吗？

众所周知，跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为不需要任何道具，随时随地都可以进行，所以跑步成为了最简单的减肥方式，得到了很多减肥人士的拥护。

我们都跑过，但不是每个人都知道如何跑。跑步虽然很简单，但要真正达到减肥的好效果，却没有想象中那么容易。

既然说跑步没有想象中那么随心所欲，那么怎样的跑步才是最科学、最合理、最有效的呢？我们跑步减肥无非有两个目的：一是减脂瘦身；二是减肥瘦身。另一种是打造完美修长的曲线。如果您同意，请继续阅读！！

跑步减肥的正确方法

①跑步减肥前做热身运动

跑前热身可以提高我们的体温，加快新陈代谢如何正确跑步减肥，让我们的身体尽快进入消耗状态。

②跑步减肥最好的跑鞋

选对了跑鞋，不仅不会降低你的瘦身效果，还能起到保护作用。

③速跑是跑步减肥的大忌

许多人认为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。其实不然，快跑就是在做无氧运动，脂肪无法充分参与。

④不要饿着肚子跑减肥

空腹跑步容易引起低血糖，不仅影响减肥，还容易诱发心血管疾病。

⑤跑步减肥要循序渐进，但不要在20分钟就停下来

不要急于通过跑步来减肥。不能一口气失去一个大胖子。反倒是不能一口气少了一个瘦子。但不要只跑了 20 分钟就结束了。 20分钟是脂肪刚要消耗的时候，所以一般要保持30分钟以上，以45-60分钟为最佳。

⑥坚持跑步减肥

运动就是坚持，这仍然是老生常谈，跑步减肥也是如此。你必须坚持下去。三天打鱼两天晒网，很可能会让之前的努力付之东流。

如果你这样做了，恭喜你，你已经进入了瘦圈，离你想要的效果只差一步了。

跑步后，别忘了拉伸。这是我们减肥旅程中不可忽视的重要组成部分。也可以微信添加金牌减肥老师：，教你不运动不吃药也能轻松瘦到90斤！！

如何使用伸展运动来正确塑造你的身体

跑完步回家，很多人都会脱掉衣服，享受一个温暖舒适的淋浴。我们不能说这是错误的，但我们确实感到深深的遗憾。

因为跑步后是塑造完美修长身材曲线的最佳时机，千万不要白白浪费！而拉伸是最简单有效的塑形方式，所以请收起这个非常有效的跑后拉伸运动：

① 双腿打开前屈目标：腿部、胸部、肩部

双脚分开与肩同宽站立，保持双腿伸直，身体慢慢向前弯曲，双臂向前伸展30秒。

② 蝶式盘腿目标：臀部和腰部

弯曲膝盖，坐在地上，脚底并拢，身体尽量向前下压，保持30秒。

③ 跪姿拉伸目标：股四头肌和臀部肌肉

先做弓箭步，左腿作支撑，右腿着地，小腿抬起，右手拉动脚踝，保持30秒，换另一侧做。

④ 俯卧拉伸目标：腿部和臀部

保持坐姿，左腿伸直，弯曲右膝，将脚掌放在左腿内侧，身体尽量前倾，双手伸向左脚脚尖，头部保持尽量靠近左膝，保持双肩与地面平行，保持30秒。

⑤ 向后拉伸目标：腹部、胸部、肩部和股四头肌

跪在垫子上，双膝分开与肩同宽，脚趾放松放在垫子上。身体向后倾斜，双手伸向脚后跟，放松肩膀和头部。保持 30 秒。

⑥Baby pose目标：腰部和臀部

躺在地上，双腿向上伸展如何正确跑步减肥，屈膝收腹，脸朝下，双手抓住双脚外缘按压，保持30秒。这是最后的练习，所以让你的整个身心放松。

最后，还要注意饮食：

三餐应该如何合理搭配

①早餐

主要以补充蛋白质为主，加鸡蛋、牛奶、香蕉、燕麦片等。

②午餐

以蔬菜和低热量的肉类为主，吃得饱饱的。

③晚餐

以清淡营养为主，可选择水果沙拉、木耳豆腐汤等。

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