为什么我坚持跑步仍然体重增加？ 这就是答案！

为什么我坚持跑步仍然体重增加？ 这就是答案！

“为什么我不能减肥？”

很多人可能都问过自己这个问题，甚至怀疑这些都是“基因”决定的。 但是基因在这方面只能起到很小的作用。 很多人过于依赖跑步来减肥或减肥。 这就是瘦不下来的问题，尤其是女性。

事实上，跑步并不是最好的减脂方式。 请注意，并不是说跑步不好，甚至不会让你发胖。 跑步其实是一项好处多多的运动。 这里要说的是跑步的效率和跑步的方式。 如果你恰好被这些问题所困扰，不妨继续寻找你的答案。

1、锻炼方式不变

你的身体就像一台神奇的机器，神奇到如果你不断重复一件事或一项运动，整个过程就会变得越来越容易。

以跑步为例，如果你经常跑步，你会发现这样坚持训练会越来越容易（虽然你还是会流汗，感觉大腿酸痛），但你身体的新陈代谢机制会不断学习，导致在做同样的事情时你锻炼，你燃烧的卡路里越来越少。

这种传统的跑步方式，从长远来看，如果每次都没有达到极限，燃脂效果只是在一开始就很明显。 也许在第一周，您会看到自己减掉了几磅，然后就不再奏效了。 这就是为什么负重运动实际上比跑步更有效的原因。

简单来说，如果做有氧运动，就传统跑步而言，较低强度的跑步30分钟可以消耗200卡路里，或者说每天可以少吃200卡路里。

如果你改成重量训练（或者如果你改成短跑），情况就会不同。 这或许不会改变整体的锻炼计划，但对身体的影响绝对不容小觑。

2.增加跑步距离，但跑步速度不变

可以说，这是人群中普遍存在的现象。 当你选择在跑步机上跑步时，你选择了中等的速度，然后在接下来的半小时或一个小时内，你的目标是让自己坚持下去，你感到疲倦，你觉得你已经达到了运动量，并且那么你就完成了锻炼。

这种方法对锻炼耐力有好处，但对减脂帮助不大。 据相关报道，想要保持现在的身材，至少要以每小时5公里的速度跑，这应该算是很慢了。 请记住，这只是用于维持体重的运动量。 加拿大某研究机构进行了一项实验，实验者被分成两组，一组进行4-6组30秒的短跑，另一组进行30-60分钟的传统跑。 结果显示跑步出汗多，短跑组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。

这意味着你的身体活动越激烈，你燃烧的脂肪就越多。

3. 过于关注卡路里消耗

现在市场上有越来越多的设备或应用程序可以帮助您了解自己燃烧了多少卡路里。 这样做实际上弊大于利，您应该考虑运动会帮助您燃烧多少卡路里，而不是您已经燃烧了多少卡路里。

因为对于人体来说，即使你不运动，身体也会燃烧热量，但这并不代表你不能运动。 这些卡路里用于体内的化学反应、食物的消化和其他活动。 您所做的锻炼可以帮助您燃烧额外的卡路里。

跑步会燃烧卡路里，但略有不同的短跑或负重运动涉及更多的肌肉部位，锻炼的肌肉越多跑步出汗多，身体燃烧的卡路里就越多。

4.你尝试过其他形式的有氧运动吗？

既然知道参与运动的肌肉部位越多，燃脂效果就越好，那就意味着你需要更高效、更快地运动。 如果你喜欢更慢、更长时间的有氧运动，那我只能遗憾地告诉你，这对你的减肥是非常不利的。

即使你增加了运动强度，仍然建议你以快慢循环运动，这对增肌和燃烧脂肪很有帮助。 请记住，我并不是说跑步没有好处，我只是在介绍一种更好、更有效的锻炼方式。

5. 跑得太多

这听起来难以置信，但根据科研机构的说法，过于频繁（低强度、长期）的跑步会影响体内荷尔蒙的分泌，导致体重反弹，甚至有增肥的效果，减慢你的恢复速度，降低你自身的新陈代谢率，这让减肥变得更加困难。

如果每天做一个小时的有氧运动，就足够减肥了。 如果开始每天花2-3个小时跑步，并没有发现体重减轻甚至体重增加，那么就应该适当降低跑步频率，增加一些阻力训练来代替跑步。

而且

减脂很容易

看看这些成功的比较

还有什么好担心的

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