为什么跑步总是痛？

无论是减肥还是运动，跑步往往是首选。不需要太多的运动成本，对减脂和身体健康特别有益。然而，据统计，每天有80%以上的人在跑步中受伤。

跑步受伤的原因主要有两个：一是身体失去平衡，二是运动过度。

跑步引起的很多运动损伤在正常情况下不易诊断，而跑步膝就是一种常见的跑步损伤。典型症状是膝盖附近疼痛。此外，还有髂胫束综合征，主要症状是肿痛跟腱炎跑步跟腱炎跑步，多见于长跑时或跑后。跟腱炎从小腿或脚后跟开始出现轻度疼痛。

为什么会发生跑步损伤？

虽然跑步人人都会，但是跑步的常识大家都缺乏！如果不能做好运动前的热身、跑步时的正确姿势、运动后的伸展放松，运动损伤迟早会找上你。

错误跑姿示范：大步向前前脚掌和脚后跟

最常见和正确的跑步方式是脚后跟着地，然后脚掌着地，最后脚尖离地。以这种方式跑步不仅可以将整个体重放在脚后跟上，还可以增加双脚停留在地面上的时间。

此外，还要注意以下几点：

1、跑前跑后做拉伸运动：跑前拉伸可以热身，跑后拉伸可以缓解肌肉紧张；

2、初学者建议每周跑3次，体重比较大的建议从快走开始。

3、步子要短，每次以双脚放在身前33厘米为宜。

4、跑步速度要适中，太快会引起膝盖疼痛。