开始跑步减肥的正确方法
最近看到麦粉在微信和微博留言说宅在家里这么久长胖了。
春节假期本身就是一个疯狂长肉的季节，而年初的一场疫情又延长了“长肉季”。 展现好身材的季节来了，是时候把长期“在家抗疫”长出来的肥肉甩掉啦~
跑步是很多人都会选择的减肥运动，但盲目跑步不仅不能有效减肥，甚至可能造成跑步伤害。 那么如何正确地通过跑步锻炼达到有效减肥的目的呢？
走跑结合，循序渐进
很多人长时间不运动后急于减肥，一上来就跑。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
具体方法是一开始跑走交替，总时间保持在40分钟左右，然后逐渐调整跑步时间，慢慢走上正轨，做到跑走齐头并进。 终于可以慢慢跑了。
做好热身和拉伸
跑前做“热身”可以提高成绩并防止训练受伤。
热身还可以增强肌肉、韧带和关节的新陈代谢活动，降低粘稠度，提高弹性，加快肌肉反射和收缩速度，使肌肉在接下来的运动中保持活跃，防止剧烈运动时出现意外情况。
“伸”是指伸展紧张的肌肉，增加关节的活动范围。 当你继续伸展时，你的身体会变得伸展、变长和灵活。
有几种形式的拉伸：静态的、动态的、主动的和被动的； 可根据需要选择不同的拉伸形式。 适当的拉伸可以让身体更好的恢复，提高关节的柔韧性。
把握好跑步时间和强度
有些跑者可能会为了赶时间减肥而延长单次运动的时间，这是非常不科学的。 我们必须明白，跑步的目的是为了减肥。 如果没有把握好时间和节奏如何正确跑步减肥，不仅达不到我们想要的效果，还可能造成伤害。 即使减肥的目的达到了，谁也不想看到其他的健康是以牺牲身体为代价的。
对于青少年，建议每次跑步40-60分钟，每周5次，可以有效达到减脂的目的。
建议慢跑
快跑时，瞬时能量消耗很大，但持续时间很短，人体会进入无氧状态，但在无氧供能的情况下，脂肪无法参与供能，所以为了消耗脂肪，你必须做有氧运动 只做运动。
所以，建议以慢跑为主，那么到底应该多慢呢？ 在这里简单说一下，你跑步的时候，心跳加快，呼吸急促如何正确跑步减肥，但是还能说话，那这个频率就可以了。 如果你已经喘不过气来，说明你已经进入无氧状态，可以慢下来了。
控制饮食
减肥的原理是什么？ 简单来说，每天的卡路里摄入量不应超过卡路里消耗量。 所以，想要跑步减肥，控制饮食也很重要。 严格控制每天的卡路里摄入量。 正常人一天的基础代谢是1200-1600卡路里。 身高越高，基础代谢越高。
所以把每天的热量摄入控制在1200卡路里以下，就可以达到减肥的目的。 建议低脂肪、高蛋白饮食。 如鸡胸肉、瘦肉、蔬菜、水果、粗粮等。
改善跑姿
跑姿对于每一个跑者来说都非常重要，但是很多人却往往忽略了自己的跑姿。 不正确的跑步姿势也更容易造成跑者受伤。
因此，要根据自己的身体状况掌握正确的跑步姿势，跑者可以按照波波老师的三个动作来改善跑姿。
波波老师的跑步姿势改善方法
跑不了太单一
说到跑步，跑步的方式和速度基本一致，没有变化！ 因为人体有很强的自我调节能力，尤其是长时间的跑步，如果以恒定的速度跑步，身体会逐渐适应这种跑步节奏。 只要你适应了这种节奏，你的身体就会“巧妙地”储存能量，让你用最少的能量完成每天的跑步。
那么应该如何改变这种情况呢？ 其实只要每隔几天间歇性跑一下就没事了。 什么是间歇跑？ 其实就是以比较快的速度跑一小段距离，然后休息一小段时间，待体力恢复后，以同样的方式循环几组。 一般来说，间歇跑训练不应超过5分钟或1.5公里。
选择合适的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。 一双合适的跑鞋不仅能让你对运动更有热情，还能让运动减肥的过程更高效、更安全。
Pace 2.0，“”升级，采用全新FOAM4科技中底，带来更轻、更软、更持久的耐用性，更加注重在运动中为跑者节能耐用，同时保护脚踝和膝盖，不错减肥跑者的消息。
跑步减肥是一项耐力工作。 不要三天打鱼两天晒网。 因此，科学、系统的自我规划非常重要。 你不能把自己逼得太紧或太松。 同时也要提醒大家，运动量一定要适度，不要因为运动过度造成运动损伤。 科学锻炼，健康减肥。