健身时听什么歌最好？ 这个问题终于有了答案！
运动时戴上炫酷的耳机听音乐是很多健身达人的标配，而一些动感十足的音乐也会让人在运动时兴奋起来。 那么问题来了：健身时听什么歌最好听？ 快来听听专家的建议吧！ 23 次大满贯冠军得主、网球选手塞雷娜·威廉姆斯 ( ) 透露，她最喜欢的赛前歌曲是“...What a”。
据说塞雷娜·威廉姆斯在每场比赛前都会听艾琳·卡拉的“...What a”，这首歌帮助她集中注意力并为即将到来的测试做准备。 当她锻炼时，她喜欢听 Kelly 的“（What Doesn't Kill You）”和 P!nk 的“Just Give Me a”。 与此同时，去年的美国公开赛冠军大阪直美表示，埃米纳姆和妮琪·米娜对她的成功至关重要。
你不必成为像威廉姆斯或大阪这样的顶级运动员，也知道一首好歌会提振你的精神。 每个人都有他们喜欢在慢跑或锻炼时听的歌曲或播放列表。 但是音乐就到此为止了吗？ 音乐会促进你的锻炼和心情吗？ 心理学家和运动科学家正在认真对待这些问题，他们的发现可以帮助我们为这个夏季歌曲列表制定完美的锻炼计划！ 伦敦布鲁内尔大学的 领导了这一领域的大量研究，在他的《音乐在运动和体育教育中的应用》一书中，指出了音乐可以提高身体表现的多种方式。 方式。
谐振
最明显的好处是在听某些歌曲时能产生强烈的情感共鸣。 例如，聆听“洛奇”的配乐“可以唤起积极的意象和一种克服逆境的能力的感觉。”
转移注意力
音乐可以帮助你将注意力转移到外面，驱走身体的疲倦。 当人们听音乐时，他们往往会低估自己 10% 的努力程度，这意味着有音乐的锻炼比没有音乐的锻炼感觉更轻松。 所以听正确的音乐可以提高你的整体耐力，帮助你跑得更快、更远。
刺激肾上腺素释放
当我们听快节奏的单曲时，我们的心跳会自动以每分钟 5 到 15 次的速度跳动。 快节奏的歌曲还能促进肾上腺素的释放，从而让身体表现更好。 肾上腺素的释放通常与对威胁的生理反应密切相关。 也许最有说服力的例证是传奇的埃塞俄比亚长跑运动员海尔·格布雷西拉西耶的故事。 海勒赢得了两枚奥运金牌，并打破了多项世界纪录。 他曾说他的秘密武器是歌曲《(Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)》，因为它有着完美的奔跑节奏。
事半功倍
的实验表明，与音乐节奏同步锻炼有助于我们使用更少的能量更有效地运动。 原理是大脑的神经网络充当“领导者”，它设定神经向肌肉发送信号的速度。 听节奏感强的音乐，可以增强领导者的活跃度，促进全身肌肉的协调运转，从而可以用更少的精力做更多的运动。
力量训练
如果做重量训练，建议听节奏为每分钟110-145拍的歌曲（比如Queen的《One Bites the Dust》）。 如果你正在进行缓慢重复的重量训练（增加肌肉张力并帮助锻炼肌肉），你应该将你的每个动作与每隔几小节的音乐同步。
跑步
如果想慢跑，可以尝试 P!nk' Your Glass 等歌曲。
如果您喜欢慢跑，请尝试一首节奏为 120 bpm 的歌曲，例如 P!nk 的“举起你的杯子”。 举起你的！ NK - 举起你的酒杯
如果你想走得更快，可以切换到每分钟 140 拍的歌曲（比如 的“Told Me”）。 告诉我 - 告诉我
高强度跑步可以选择每分钟170拍的歌曲（比如MIA的《Paper》）。 纸 .IA - 纸 ( )
骑自行车
如果你更喜欢骑行运动，建议你在中速骑行时听每分钟90到168拍的歌曲，每两拍转动一次轮子。 对于节奏，目标是循环播放歌曲的每个节拍 80 和 。 快速骑行时，建议在听每分钟80-120拍的歌曲时，轮子每拍转一圈。
总之，我们应该根据运动时的状态来设计播放列表。 但我们需要确认一个因素：是否存在安全隐患？ 安全隐患是边跑步边听内容最需要注意的，尤其是在马路、山路等户外开阔地带跑步的人。 那么，如果要听东西，怎么排除安全隐患呢？ 我的建议是：
不要使用隔音效果好的耳机
主动降噪耳机和更昂贵的入耳式耳机都是需要排除的东西。 戴着这种耳机在户外开阔地带跑步，存在很大的安全隐患。 听不到后面传来的车声（不管是汽车、电瓶车还是自行车），也听不到别人的提醒。 而且，人体对外界的感知是全方位协同的。
科学研究证实，如果去掉声音，人的视觉感知的灵敏度也会受到一定程度的影响。 在排除安全隐患后跑步时听的歌 快节奏，一副适合跑步的耳机必须满足两个条件：
①尽量不要有听诊器效应。 听诊器效应是耳机线的摩擦声在耳内被放大数倍而形成响亮声音的一种效应，主要是由于线材的材质和单元的设计。 一般耳机在使用的时候默认是静止状态，这个效果无所谓。 但是在跑步过程中，你的耳机线总会摩擦到你的衣服，所以没有听诊器效应是选择运动耳机的首要原则。
②耳机佩戴舒适、轻便、牢固。 手机原装耳塞大多是平头的（就是塞入耳朵不太深），这种耳机平时使用更容易松动，更别说跑步的时候了。 舒适和轻便使大多数半罩式或全罩式耳机脱颖而出。 这些大耳机会变得闷热、发烫和沉重，而且耳机线超长。
以自己的舒适为准
什么样的音乐最适合你听，跑步时会让你心情舒畅或兴奋？ 每个人或许都有自己的答案，但始终以自己的舒适度为基准。
选择什么样的运动耳机？
很多厂商推出的运动耳机都是双声道蓝牙耳机。 首先，蓝牙耳机省去了长线，可以轻松避免听诊器效应。 其次，厂家需要在运动时佩戴牢固，通过一些额外的结构设计，可以让耳机固定在耳朵上，不易脱落。
但由于技术原因，蓝牙耳机普遍价格昂贵、笨重、音质较差。 森海塞尔、AKG等专业音响厂商都快出局了。 至于所谓的耳挂式设计和后挂式设计的运动耳机，只能说设计师一点都不运动。 所以，小编建议大家运动时不要使用蓝牙耳机。
温馨提示
目前满意的运动耳机是bose有线耳机，bose in-ear II：听诊器效应很轻微，隔音效果不明显，佩戴很牢固，音质也不错。 乳白色的鱼翅状设计跑步时听的歌 快节奏，佩戴时会卡在耳朵里面，乳胶材质的摩擦力很强，可以固定耳塞不脱落。 耳塞本体本身不是入耳式的，佩戴时没有异物感。 至于BOSE的音质，没有夸张的低音炮和三频平衡。 纯属个人意见，仅供参考！