你知道吗？每天跑步30分钟的好处

随着大家对健康的重视，我们现在已经进入了全民运动时代。适当的运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以减肥、减脂、缓解心理压力。

锻炼的方式有很多种，首选的锻炼方式应该是跑步。除了健康，很多人还选择用跑步来减肥。

但相关研究表明，跑步等有氧运动要持续20分钟以上才能开始燃烧脂肪。因此，要想获得更好的减肥效果，必须保证每次跑步的时长在30分钟左右。

如果我们每天坚持跑步30分钟，减肥会有什么收获呢？

1.燃烧大量卡路里

下面简单计算一下跑步30分钟消耗的卡路里。

跑步时消耗卡路里的计算方法：体重（kg）x距离（kg）

例如，您体重 65 公斤，跑步 30 分钟。（由于慢跑的平均速度是8公里/小时，假设慢跑是平均速度，30分钟跑完4公里。）此时消耗的热量为：65kg×4km=260卡路里。

成年人每天平均摄入的热量约为1800-2200卡路里。而每天坚持跑步跑步不能减肥吗，可以消耗260卡路里，相当于每天跑步半小时跑步不能减肥吗，可以消耗掉每日摄入热量的10%甚至更多。如果你跑得比平均速度快，你跑半小时会燃烧更多的卡路里。

2、跑步有抑制食欲的作用

跑步有抑制饥饿感的作用。当血糖低时，人们会感到饥饿。

但如果此时跑步，会分解脂肪并将其转化为能量，从而提高血糖水平，抑制饥饿感。

饭前跑步30分钟，可以轻松抑制食欲，防止暴饮暴食。

3、跑步有消肿作用

跑步对于消肿也很有效！

首先，肿胀是由身体不动和肌肉无力引起的淋巴和血流量减少引起的。

通过在跑步过程中拉伸和收缩双腿，您可以改善淋巴和血液流动并增加肌肉质量，从而减少肿胀。如果你也有循环代谢不好，容易浮肿的体质，那你一定要试试慢跑。

如果每天坚持跑步半小时，就能收获很多意想不到的好结果。